Risorse per la salute mentale

La vita di tutti è preziosa e i pensieri suicidi sono problemi seri che devono essere gestiti da professionisti della salute mentale qualificati e autorizzati.

Aiutare gli altri è una delle cose più importanti che possiamo fare come individui. Se riuscite a riconoscere quando qualcuno sta attraversando un periodo difficile della sua vita, potreste essere in grado di aiutare questa persona, anche solo per dimostrare che ci tenete e che siete lì per aiutarla.

Cosa fare

Dimostrate amicizia. Ciò significa essere di supporto e incoraggiare queste persone a contattare la loro famiglia, i loro cari e/o i medici professionisti. Ricordate: non siete il loro terapeuta e non potete fornire cure, ma potete essere un sistema di supporto e qualcuno su cui possono fare affidamento.

Essere amici significa anche compiere scelte difficili. Potrebbe essere necessario chiamare i servizi di emergenza o un familiare per conto della persona cara. Sebbene queste decisioni siano complicate e scomode, è importante prendersi cura dei nostri amici e assicurarsi che siano al sicuro.

Assumersi l'onere di essere il sistema di supporto di qualcuno quando sta attraversando un disagio emotivo può essere estremamente stressante e logorante, perciò ricordatevi di riconoscere i vostri limiti e prendetevi cura anche di voi stessi.

Ecco alcune strategie comuni per offrire supporto.

1. 1. 1. Incoraggiarli a cercare una terapia
      2. Offrirvi di accompagnarli agli appuntamenti
      3. Pianificare attività piacevoli insieme
      4. Fare attività fisica insieme
      5. Incoraggiarli a socializzare con gli altri

Altre risorse:

• Guardians Mental Health
• Risorse per la salute mentale Take This
• Mental Health is Health
• Action for Happiness
• Lifehack
• Roots e Boots

L'autolesionismo può manifestarsi in modo diverso per tutti. E i modi in cui le persone possono farsi del male vanno ben oltre i soliti riferimenti ai tagli nei media. Semplicemente, l'autolesionismo può essere qualsiasi cosa che si può fare per ferire intenzionalmente il proprio corpo.

Gestire l'autolesionismo

Va bene non stare bene. Le vostre emozioni sono reali e dovete trovare il modo di affrontarle ed elaborare ciò che sta accadendo nella vostra vita. Se sentite il bisogno di autolesionismo, ecco alcune strategie comuni per cercare di aiutare a elaborare e gestire quelle emozioni:

1. 1. Inviate il messaggio HOME al numero 741741 per parlare con una persona
   2. Incanalate quell'energia in qualcosa di creativo: l'arte, la scrittura, ascoltare musica e suonare uno strumento musicale sono ottimi esempi.
   3. Fate qualche bel respiro e qualche esercizio di ritorno alla realtà per aiutarvi a ridurre l'urgenza.
   4. Scaricate qualche app di meditazione per aiutarvi a ridurre lo stress.
   5. Parlate con un professionista.

Riconoscere i segnali dell'autolesionismo

Altre risorse:

• Crisis Text Line: Come gestire l'autolesionismo
• Supporto per l'autolesionismo
• Guida: Imparare a come smettere di autolesionarsi

Il primo passo per migliorare la nostra psiche è trovare un professionista della salute mentale che ci assista in questo percorso. A volte questo può essere il passo più difficile a causa dell'assicurazione, dei costi o anche della disponibilità di un fornitore. Le informazioni che seguono vengono condivise per cercare di semplificare il processo di ricerca di un professionista della salute mentale: 

Persone con assicurazione

Anche se l'assicurazione può essere un lusso, orientarsi tra le varie spese, autorizzazioni, e trovare un professionista che accetti la vostra assicurazione può talvolta essere impegnativo. Tutte le compagnie assicurative hanno personale clinico o rappresentanti che possono aiutarvi a trovare un fornitore. Dovreste essere quindi in grado di trovare un professionista della salute mentale nella vostra zona che accetti la vostra assicurazione. È inoltre importante conoscere i costi della propria assicurazione o altre detrazioni. La maggior parte dei fornitori di servizi assicurativi vi aiuterà a suddividere i dati in modo che sia più facile capire con esattezza l'eventuale costo della prestazione.

Se la vostra assicurazione deriva dal vostro lavoro, potreste avere una prestazione nota come Programma di assistenza ai dipendenti (EAP). Si tratta di sedute terapeutiche coperte dal proprio datore di lavoro. Le sessioni sono di solito brevi (da 4 a 10 sessioni approvate), ma la vostra compagnia assicurativa può aiutarvi a trovare un fornitore specifico di EAP e fornirvi informazioni sul numero di sessioni coperte.

Persone senza assicurazione o che non dispongono di una copertura sulla salute mentale

Altri modi comuni per trovare professionisti della salute mentale

La dipendenza è un'incapacità di controllare comportamenti o l'assunzione di sostanze al punto che questi interferiscono con la vita quotidiana e con le relazioni e/o provocano danni psicologici o fisici.

La dipendenza attiva una sensazione gratificante nel cervello, facendovi sentire felici. Qualsiasi cosa in grado di alterare il vostro umore può dare dipendenza: cibo, caffeina, videogiochi, zucchero, shopping, sesso, televisione, abbronzatura, gioco d'azzardo, esercizio fisico, alcol, droghe, smartphone e altro.

Tutte queste cose vanno bene con moderazione, ma se ne si abusa al punto che l'impulso a dedicarvisi provoca una sofferenza che influisce sulla salute, sulla famiglia, sulle relazioni, sul lavoro e sulle attività quotidiane, diventano un problema.

Sintomi della dipendenza

1. 1. Mancanza di controllo - Non si riesce a smettere di fare qualcosa e non si riesce a smettere di pensarci. Ci sente disposti a fare cose che normalmente non si farebbero pur di continuare a fare qualcosa.
   2. Interferenza nella vita quotidiana, nelle relazioni e nel lavoro - Si trascurano le proprie responsabilità perché si dedica il proprio tempo, e altro, ad alimentare la dipendenza e le persone iniziano a notarlo.
   3. Ignorare problemi fisici e rischi - Anche se si sa di avere problemi di salute o che ci si potrebbe fare male, si continua a farlo.
   4. Difficoltà nella gestione delle emozioni - Si diventa più sensibili allo stress, si hanno crisi più frequenti e si è spesso sulla difensiva. Non si riesce a capire esattamente cosa si prova.
   5. Cambiamenti nell'aspetto fisico - Il proprio aspetto fisico è cambiato: questo include perdita di peso e una tendenza visibile a trascurare l'igiene personale.
   6. Mancanza di energie - Non si hanno energie se non per alimentare la propria dipendenza.

Terapia e guarigione

La dipendenza è un disturbo cronico e che causa spesso ricadute, tuttavia le persone possono uscirne, spesso da sole o con l'aiuto della propria rete sociale, e a volte con un servizio di sostegno. La guarigione richiede spesso più di un tentativo e, nonostante il fallimento, è possibile riprovarci e imparare dall'esperienza. Ci sono vari percorsi verso la guarigione e trovare quello giusto per sé è fondamentale. Ecco alcune strategie comuni.

• Terapia con farmaci
• Terapia comportamentale e counseling
• Dispositivi medici per trattare l'astinenza
• Trattare fattori psicologici associati, come la depressione
• Assistenza continua per ridurre il rischio di ricadute

Altre risorse:

• ASAM: Definizione di dipendenza
• Centro di riabilitazione: Capire la dipendenza da videogiochi
• Healthline: Riconoscere un problema di dipendenza
• MedicalNewsToday: Cos'è la dipendenza?
• MHA: È possibile essere dipendenti da un comportamento?
• NHS: Dipendenza: cos'è?
• WHO: Comportamenti che possono dare dipendenza: Disturbo legato ai videogiochi
• Harvard Health: Cos'è la dipendenza?

I disturbi d'ansia comportano più di una preoccupazione o paura temporanea. Sono reazioni fisiche reali che possono interferire con le attività quotidiane come le prestazioni lavorative, i compiti scolastici e le relazioni. Potreste sentirvi ansiosi di fronte a un problema sul lavoro, prima di fare un esame o prima di prendere una decisione importante. Per una persona con un disturbo d'ansia, l'ansia non scompare e può peggiorare nel tempo.

Chi soffre di ansia può manifestare alcuni dei seguenti sintomi:

1. 1. Sentirsi irrequieti, nervosi o al limite
   2. Sentirsi facilmente affaticati
   3. Difficoltà di concentrazione o vuoto mentale
   4. Irritabilità
   5. Tensione muscolare
   6. Disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati o sonno agitato e insoddisfacente)
   7. Eccessiva ansia e preoccupazione che risultano difficili da controllare

Altre risorse:

• Crisis Help Line: Come gestire l'ansia
• NIMH: Disturbi d'ansia
• Guardians Mental Health: Ansia
• Better Health Channel

• Regno Unito: Se avete meno di 18 anni, chiamare il numero 0800-1111, chiamare il numero 0808 800 5000, chiamare il numero 0808 802 5544 e visitare YoungMinds.
• Canada: Chiamare il numero 800-668-6868
• Australia: Chiamare il numero 1-800 55 1800, chiamare il numero 13 11 14, inviare un messaggio al numero 0477 13 11 14, visitare Lifeline e visitare kidshelpline.

• • Allontanarsi (se possibile)
  • Raccontare cosa sta succedendo a una persona fidata
  • Se succede a scuola, contattare un insegnante, un consulente scolastico, il preside, un responsabile e persino il Ministero dell'Istruzione se la situazione non cambia
  • Cercare di evitare il bullo quando si è da soli
  • Bloccare il bullo sui social media e su qualsiasi altro mezzo con cui potrebbe contattarvi
  • Se vi ha già contattato, non leggere o rispondere ai suoi messaggi, quindi bloccatelo
  • Siate coraggiosi non reagendo
  • Non abbiate paura di chiedere aiuto a persone di cui vi fidate
  • Prendete nota degli episodi di bullismo per fornire una prova di quanto sia grave, inclusi eventuali messaggi che vi hanno inviato online
  • Non condividete mai nome, età, indirizzo o informazioni di contatto con NESSUNO online
  • Scollegatevi sempre dai vostri account online e non condividete mai le vostre password con nessuno

Cosa sono bullismo e cyberbullismo?

Bullismo è quando qualcuno mette ripetutamente in imbarazzo, minaccia o ferisce i sentimenti di qualcun altro. Cyberbullismo è bullismo che può avvenire 24 ore su 24, 7 giorni su 7, tutto l'anno, nell'anonimato, utilizzando dispositivi elettronici e su Internet, inclusi telefoni cellulari, computer, tablet, social media e altri servizi di chat.

Giochi online e cyberbullismo

Giocare ai videogiochi dovrebbe essere divertente e coinvolgente. Quando si gioca online, a volte le emozioni possono accentuarsi, e se alcuni giocatori non giocano bene, altri potrebbero rimproverarli. Con l'anonimato dei giocatori online, è difficile individuare i responsabili che si comportano in modo prepotente con gli altri e usano i giochi come forma di molestia, a volte rubando anche informazioni personali agli altri.

Consigli per fermare il cyberbullismo nei videogiochi

• Bloccare o silenziare l'autore del bullismo per impedire ogni forma di contatto con voi. Ciò include la sua rimozione dalla vostra lista amici (se presente), l'uso del pulsante "Blocca" del gioco o della piattaforma, e l'aggiornamento delle impostazioni della vostra piattaforma, così da fare in modo che non vi contatti di nuovo. 
• Segnalate il giocatore che vi rende vittima di bullismo utilizzando gli strumenti di segnalazione del gioco. Guarda il nostro articolo per Segnalare i giocatori in Destiny 2. Se la persona che continua a perseguitarvi minaccia di segnalarvi, non preoccupatevi: solo i giocatori che infrangono le regole vengono banditi.
• Uscire da una partita o chiudere il gioco possono interrompere tutto ciò all'istante. Alcuni giochi possono avvertirvi o penalizzarvi per aver abbandonato una partita, ma lo avete fatto per la vostra protezione e salute mentale.
• Contattate il team di supporto del gioco o i moderatori per vedere se possono offrirvi assistenza. Se è possibile, fornite prove degli atti di bullismo, come screenshot o video.
• Informate un genitore o un tutore e chiedete se possono aiutarvi.
• Se le molestie peggiorano e iniziate a sentirvi insicuri, contattate le forze dell'ordine locali per vedere se possono aiutarvi.

Prevenire il cyberbullismo nei videogiochi

Per prevenire il cyberbullismo prima che si manifesti, ecco alcuni consigli che possono essere utili:

• modificate le impostazioni di comunicazione, sicurezza e privacy della vostra piattaforma in modo che solo gli amici possano contattarvi.
• Disattivate la chat vocale e/o di testo o modificate le impostazioni di gioco in modo da poterla usare solo con gli amici o quando siete in squadra.
• Non aprite messaggi o richieste vocali di persone che non conoscete.
• Mantenete le vostre informazioni personali private e non condividetele con nessuno. Queste includono dati come il vostro nome, indirizzo e-mail, numero di telefono, account dei social media, data di nascita e domicilio.

Bambini: come dirlo a un adulto

Se siete vittime di bullismo, dovreste dirlo a un adulto. Potresti sentirvi spaventati e pensare che le cose non cambieranno, ma non sarete in grado di ricevere aiuto finché non lo direte a un adulto. Potrebbe essere difficile spiegare cosa sta succedendo, quindi decidete voi cosa volete dire e con chi volete parlare. A volte è più difficile parlare a un genitore che a un estraneo di un problema che state affrontando.

L'esaurimento è una forma di sfinimento fisico, mentale ed emotivo causato da stress eccessivo e prolungato. È accompagnato da una sensazione di sopraffazione, di prosciugamento emotivo e di affaticamento generale, spesso legata al lavoro, ma può verificarsi in qualsiasi ambito della vita.

Il problema dell'esaurimento può avere molte influenze sistemiche, il che significa che la causa o la radice dell'esaurimento stesso può essere attribuita a un sistema di cui una persona fa parte invece che di natura individuale.

Ci sono tre categorie di sintomi dell'esaurimento:

• • esaurimento emotivo: sensazione di essere emotivamente tesi ed esausti dal lavoro.
  • Depersonalizzazione : una risposta insensibile e impersonale nei confronti di persone al vostro servizio, assistenza, trattamento o istruzione.
  • Realizzazione personale: un forte senso di competenza e di successo nel proprio lavoro.

Esaurimento nella vita di tutti i giorni

L'esaurimento non legato al lavoro può derivare dai vari ruoli che una persona assume durante la sua vita, soprattutto quando si dà o ci si impegna molto energicamente in uno di questi. I ruoli richiedono molta energia e comportano vari gradi di stress, e gli stereotipi e gli stigmi possono far sì che chi soffre di esaurimento all'interno di questi ruoli si senta colpevole dei propri problemi. Di conseguenza, spesso possono nascondere agli altri le loro difficoltà. Senza un trattamento, l'esaurimento può causare gravi conseguenze alle persone colpite.

I più comuni tipi di esaurimento non legati al lavoro sono:

• esaurimento genitoriale: i genitori esauriti possono subire un enorme quantità di stress a causa del loro tentativo di portare a termine ogni cosa. A volte questo può condurre a un allontanamento dell'individuo dal ruolo genitoriale per preservare le energie di cui dispone. I genitori possono anche sentire di non essere le persone che desideravano per i loro figli, e ciò può suscitare in loro un sentimento di vergogna.
• Esaurimento del caregiver: le persone che rinunciano volontariamente al loro tempo libero per aiutare a prendersi cura di una persona cara affetta da malattie, disabilità o qualsiasi altra condizione che richieda attenzione sono talvolta chiamate caregiver informali. Per i caregiver informali può essere difficile prendersi una pausa dalle proprie responsabilità, perché sentono che qualcun altro dipende da loro.
• Esaurimento relazionale/coniugale: i conflitti di lunga durata all'interno di una relazione o di un matrimonio possono compromettere la qualità del rapporto, portando a un possibile aumento dell'aggressività e a una riduzione dei sentimenti d'amore. Organizzarsi dedicando del tempo al proprio partner per riallacciare i rapporti può aiutare a combattere questo tipo di esaurimento La terapia può essere un'opzione anche per quelle coppie che non riescono più a trovare un punto d'incontro.

La depressione (disturbo depressivo maggiore, noto anche come depressione clinica) è una condizione di salute mentale comune, tuttavia grave. Provoca sintomi importanti che influiscono su molteplici aspetti del quotidiano, come il modo in cui ci si sente, si pensa e si dorme, l'appetito e la motivazione. Per la diagnosi di depressione, i sintomi devono essere presenti per almeno due settimane.

Chi soffre di depressione può cercare di nascondere il fatto di essere depresso o potrebbe anche non rendersi conto di esserlo.

Riconoscere la depressione

1. 1. Umore depresso per la maggior parte della giornata quasi tutti i giorni
   2. Perdita di interesse o piacere in tutte o quasi tutte le attività
   3. Significativo aumento di peso o perdita di peso quando non si è a dieta
   4. Insonnia o eccesso di sonno quasi ogni giorno
   5. Fare movimenti senza motivo (come battere le scarpe o camminare su e giù per una stanza) o notare che i movimenti, i pensieri e il parlare sono rallentati
   6. Affaticamento o perdita di energia
   7. Sentimenti di inutilità o senso di colpa eccessivo o inappropriato
   8. Ridotta capacità di pensare o concentrarsi, o indecisione
   9. Pensieri ricorrenti di morte

Ottenere aiuto

Ecco alcune strategie comuni che potranno aiutare voi o una persona cara nel trattamento per la depressione:

1. 1. contattare un medico professionista. Alcuni tipi di depressione, come per esempio la depressione cronica, non possono essere affrontati ricorrendo alle strategie comuni menzionate qui sotto. In questi casi occorre chiedere l'aiuto di un medico professionista per gestire i vari sintomi.
   2. Cercate di essere attivi.
   3. Stabilite obiettivi raggiungibili.
   4. Cercate di passare del tempo con altre persone e confidatevi con amici o parenti fidati.
   5. Cercate di non isolarvi e lasciate che gli altri vi aiutino.
   6. Aspettate che il vostro umore migliori gradualmente, non immediatamente.
   7. Continuate a informarvi sulla depressione.

Altre risorse:

• Informazioni sulla depressione
• Diagnosticare la depressione
• Sostegno per la depressione
• Disturbo depressivo maggiore
• APA - Depressione
• Riconoscere i segnali nascosti della depressione
• Segnali della depressione
• Sintomi della depressione e segnali di avvertimento
• Riconoscere i segnali e come fornire aiuto

La sindrome dell'impostore (nota anche come fenomeno dell'impostore) è una sensazione che si avverte quando si mettono in dubbio i propri traguardi, le proprie abilità, la propria competenza o i propri talenti paragonandosi agli altri, e interiorizzando la paura di venire scoperti in quanto imbroglioni o falliti.

Segni e sintomi

Ricevendo dagli altri una lode per i propri successi, si tende a sminuire i complimenti affermando che si tratta solo di tempismo, fortuna o altri elementi che non dipendono dalle proprie abilità. Continuando a farlo, non si arriverà mai a credere di aver guadagnato i propri successi. Non credendo di aver guadagnato i propri successi, si teme che anche gli altri finiscano per credere la stessa cosa.

Di conseguenza, ci si sforza di lavorare ancora più duramente con la convinzione che:

• gli altri smetteranno di vedere i vostri fallimenti e limiti percepiti
• ci si sentirà meglio per aver "ingannato" le persone
• si finirà per meritare il ruolo che si sente di non aver guadagnato
• si maschererà ciò che si considera una mancanza di intelligenza

Pur lavorando sempre più duramente per raggiungere nuovi traguardi, i risultati non rassicurano, perché si continua a vederli come i prodotti di uno sforzo per mantenere "l'illusione" del proprio successo. Si finisce quindi per assumersi la colpa per qualsiasi errore, pur considerando i propri successi come slegati dalle proprie abilità.

Col tempo, questo può alimentare un ciclo di ansia, depressione, senso di colpa ed esaurimento.

I cinque tipi

Ci sono cinque forme di sindrome dell'impostore nelle persone:

1. 1. L'esperto - Chi cerca di acquisire conoscenze e comprendere quanto più possibile su un argomento, per poi sentirsi un fallimento in caso non sappia la risposta a una domanda o si imbatta in informazioni nuove di cui non conosceva l'esistenza.
   2. L'indipendente - Chi è convinto di essere un fallimento se non riesce a raggiungere i propri traguardi senza l'aiuto di nessuno. Chiedere aiuto, o accettare qualsiasi tipo di aiuto, significa ammettere i propri limiti e ammettere di essere un fallimento.
   3. Il genio naturale - Per chi è sempre riuscito ad apprendere le cose in fretta, non riuscirci più può infliggere un duro colpo all'autostima e allo stato mentale, provocando sensazioni di imbarazzo o vergogna per non aver raggiunto un dato obiettivo con facilità.
   4. Il perfezionista - Chi punta alla perfezione ha obiettivi estremamente ambiziosi. Se non è in grado di raggiungerli può sentirsi un fallimento, anche se ne ha raggiunta la maggior parte.
   5. Il supereroe - Per questo tipo, il successo significa spingersi oltre il proprio limite e usare più energie possibili in qualsiasi ruolo assunto. Se non dà sempre il massimo o se crede di poter fare di più anche quando non è possibile, può sentirsi un fallimento.

Superare la sindrome dell'impostore

Se vi rendete conto di avere la sindrome dell'impostore, ci sono alcuni modi per superare le vostre convinzioni:

1. 1. Preparatevi ad affrontare le emozioni - Potete prepararvi ad affrontare le emozioni legate alla sindrome dell'impostore. Quando le avvertite, cercate di riconoscerle e di rassicurarvi, dicendovi che si tratta di semplici emozioni e che i vostri successi sono meritati.
   2. Segnatevi i vostri successi - Se ricevete complimenti dagli altri, appuntateli da qualche parte e conservateli. Se si tratta di una chat o di un'e-mail, salvatele in un documento per poterle rileggerle quando vi sentite degli impostori.
   3. Riconoscete le vostre competenze - Non dovete solo chiedere aiuto a chi ha più esperienza di voi: potete anche offrire consigli e assistenza a chi ne ha meno, cosa che vi permette di riconoscere la misura delle vostre competenze.
   4. Ricordate le vostre abilità - Appuntatevi ciò che sapete fare bene e in quali aree pensate di dover migliorare.
   5. Smettete di paragonarvi agli altri - Se gli altri raggiungono un obiettivo, non paragonate i vostri successi ai loro. Invece, prendete atto che avete tutti raggiunto degli obiettivi e apprezzateli.
   6. Imparate ad apprezzare l'imperfezione - Non fate della perfezione il nemico di quanto c'è di buono. Cercate sempre di dare il meglio, ma non permettete che questo ostacoli i vostri progressi. Trovate un equilibrio ragionevole tra le due cose, in modo da poter comunque apprezzare i vostri successi.
   7. Parlate con un amico o un mentore - I vostri amici e i vostri mentori possono aiutarvi a comprendere le vostre emozioni, rassicurarvi sul fatto che sono normali e irrazionali, e incoraggiare la vostra crescita e i vostri progressi.
   8. Parlate con un professionista - Parlare con un terapeuta o con uno psicologo può aiutarvi a spezzare il circolo vizioso legato alla sindrome dell'impostore.

Altre risorse:

• American Psychological Association
• Healthline: Superare la sindrome dell'impostore
• Time: Come gestire la sindrome dell'impostore
• The Journal of Behavioral Science

Il trauma non è una scelta consapevole, ma una normale reazione di sopravvivenza del nostro cervello e del sistema limbico a situazioni anomale.

Cos'è un trauma?

La parola "trauma" può indicare una moltitudine di esperienze differenti. Tuttavia, è opinione comune ritenere che un trauma sia una ferita spesso invisibile che ferisce le persone a livello emotivo, psicologico e fisiologico.

Un trauma è una risposta emotiva importante causata dalla conoscenza, visione o esperienza di eventi distinti e minacciosi, come incidenti, disastri naturali, perdite devastanti, guerre, razzismo sistemico, paura e stress persistenti all'interno di relazioni negative o ambienti di lavoro tossici (APA, CPA, NCPTSD). Il trauma può colpire anche le generazioni future di una famiglia o di un gruppo di persone; si tratta del cosiddetto trauma intergenerazionale.

Sebbene molte persone possano vivere alcuni di questi eventi nel corso della loro vita (negli Stati Uniti, il 50% degli uomini e il 60% delle donne), non tutti svilupperanno un disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Di solito, solo l'8% del 50% dichiarato degli uomini e il 20% del 60% dichiarato delle donne sviluppano un disturbo di questo genere. Per chi subisce un trauma, i sintomi successivi all'evento (pensieri angoscianti, immagini persistenti, forte senso di minaccia, sensazione di intorpidimento emotivo e irritabilità) persistono più a lungo del previsto, compromettendo la salute fisica, mentale, emotiva, relazionale e spirituale.

Dopo un incidente traumatico, le persone possono sentirsi stordite, disorientate e incapaci di elaborare le informazioni a cui hanno assistito. Il nostro cervello reagisce all'accaduto entrando in una modalità di allerta (amigdala), ma mentre ciò accade, la nostra memoria e reminiscenze (noto come ippocampo) non funzionano altrettanto bene. Questo può portare a una moltitudine di sensazioni e sintomi indesiderati:

1. 1. 1. 1. Sentimenti intensi o imprevedibili di paura o rabbia: ansia, nervosismo, sopraffazione o addirittura dolore. Questi sintomi possono anche portare a un aumento dell'irritabilità o a sbalzi d'umore.
         2. Flashback e ricordi indesiderati del trauma: dopo il trauma possono presentarsi ricordi ripetuti e vividi dell'evento. Questi ricordi possono comparire senza motivo e possono provocare reazioni fisiche acute come battito cardiaco accelerato, sudorazione o addirittura attacchi di panico. I flashback possono influire sulla concentrazione e sulle capacità decisionali.
         3. Ipervigilanza per il potenziale pericolo: sirene, rumori forti, odore di bruciato o altre sensazioni ambientali possono stimolare il ricordo dell'evento disastroso, creando un'ansia maggiore. Questi fattori scatenanti possono evocare la paura che l'evento stressante si ripeta.
         4. Credenze negative sugli altri e sulle loro intenzioni: la sfiducia può sfociare in relazioni interpersonali tese a causa dell'eccessiva cautela e della difficoltà a fidarsi degli altri. Può verificarsi un aumento dei conflitti, come ad esempio disaccordi più frequenti con i familiari e i colleghi di lavoro.
         5. Sforzi per evitare un pericolo avvertito: a seguito dell'evento, le persone possono ritirarsi, isolarsi o staccarsi dalle loro attività sociali abituali.
         6. Una convinzione negativa su noi stessi e sul ruolo che avremmo svolto nell'evento: mentre si evita di percepire l'evento, le persone possono sentirsi pervase da sensi di colpa e vergogna, spesso incolpando se stesse per l'andamento della situazione.
         7. Sintomi del disturbo dissociativo: distacco, derealizzazione e depersonalizzazione.
         8. Cambiamenti nei ritmi di sonno: incubi, paralisi del sonno, risveglio precoce.
         9. Disagi a livello somatico: possono verificarsi mal di testa, nausea e dolore toracico che potrebbero richiedere l'intervento di un medico. Condizioni mediche preesistenti potrebbero essere influenzate dallo stress legato al trauma.

Risposte allo stress

In seguito all'esposizione al trauma, il normale istinto di sopravvivenza della nostra mente e del nostro corpo va in tilt, ma questo può portare il nostro sistema di allarme (amigdala) a rimanere attivo. Per questo motivo, gli individui possono provare una paura perpetua per la propria sopravvivenza, che rientra in quattro categorie reazionarie principali: lotta, fuga, congelamento e cerbiatto.

1. 1. 1. 1. Lotta: la modalità di lotta è uno stato di autoconservazione che l'individuo è spinto a mantenere a ogni costo. In questo stato, la sensazione di pericolo può portare a rabbia esplosiva, aggressività e sfoghi emotivi.
         2. Fuga: la modalità di fuga può essere caratterizzata da sentimenti di panico e ansia che portano all'incapacità di rilassarsi a causa dell'eccessiva preoccupazione associata. In questo stato, le persone possono avere la sensazione di dover controllare tutto ed essere perfette, il che può anche portarle a rimuovere o evitare situazioni che provocano disagio.
         3. Congelamento: la modalità di congelamento può verificarsi quando le persone sono sopraffatte da una gran quantità di angoscia che le porta a dissociarsi dal momento presente. Le persone in questo stato possono sentire il bisogno di isolarsi o di nascondersi dal mondo, offuscare la mente e non sapere cosa fare per gestire le situazioni di disagio.
         4. Cerbiatto: la modalità cerbiatto si presenta spesso in seguito a traumi legati a situazioni di abuso. Per rimanere al sicuro, le persone tendono spesso a compiacere gli altri per paura di essere potenzialmente ferite di nuovo. La modalità cerbiatto diventa una strategia di coping non efficace, perché può portare le persone a essere sfruttate fisicamente o emotivamente, conducendole così a un possibile nuovo trauma.

Fattori scatenanti

Alcuni dei sintomi più intrusivi del trauma sono i fattori scatenanti, che possono portare a una cascata di sintomi successivi. I fattori scatenanti sono incredibilmente invadenti, e spesso molte persone ignorano tutti quelli a cui sono soggette. Il corpo umano ha una natura auto-protettiva, il che lo porta a reagire automaticamente a qualsiasi segnale di possibile pericolo. Il cervello è molto bravo a riconoscere gli schemi e può essere facilmente innescato da molti fattori, che portano a una maggiore probabilità di risposta a tale fenomeno.

Un fattore scatenante non è un ricordo di quando eravamo in pericolo, ma una sensazione improvvisa e travolgente che ci fa sentire immediatamente a rischio. Ciò genera la necessità di reagire di conseguenza per tornare al sicuro. Quando si verifica una risposta scatenante, le persone possono avvertire una moltitudine di sintomi a cascata:

1. • ansia/paura
   • Aumento del battito cardiaco
   • Stomaco in subbuglio
   • Respirazione debole/Iperventilazione
   • Pensieri ossessivi
   • Reazioni rapide e sproporzionate agli eventi
   • Sensazione di disagio
   • Ipertensione
   • Tensioni muscolari, contrazioni e tic
   • Una moltitudine di pensieri di poco aiuto

Crescita post-traumatica e resilienza

Sebbene molte persone sperimentino un evento traumatico nella loro vita, non tutti soffrono di disturbo da stress post-traumatico. Anche con una diagnosi di disturbo da stress post traumatico, il racconto della loro esperienza include una storia di sopravvivenza. Soffrire di un trauma non equivale a essere imperfetti o deboli. Il trauma è uno strumento di sicurezza e di sopravvivenza molto efficace, che può essere usato anche come trampolino di lancio per trovare e iniziare a generare resilienza. Con il supporto e il trattamento giusti, le persone non solo sono in grado di riprendersi e sopravvivere, ma possono anche prosperare nella loro vita. La crescita post-traumatica (PTG) è una teoria che suggerisce che le persone possono crescere al di là del trauma, imparando nuovi strumenti e aspetti di sé dopo una tale esperienza.

Costruire resilienza

Nel corso della nostra vita incontreremo avversità, prove complesse e momenti che metteranno alla prova la nostra forza. Questi sono i momenti in cui ognuno può mostrare la propria resilienza e la capacità di cambiare direzione, di guarire fisicamente ed emotivamente e di fare la differenza nella propria vita e in quella degli altri. La resilienza non è la capacità di resistere a tutto ciò che ci viene incontro, ma quella di essere flessibili e di adattarsi alle nostre esigenze per perseverare in un momento difficile.

Sebbene il concetto stesso di resilienza è ancora in fase di studio e di revisione, ci sono diverse cose che si possono fare per cercare di aumentare questa capacità intrinseca:

Fallimento come riscontro

Il fallimento non dev'essere per forza la fine, ma può essere l'inizio di un nuovo percorso che ci può guidare verso un futuro di successo. Possiamo usare il feedback che abbiamo imparato dal fallimento e quello che abbiamo ricevuto dagli altri per diventare più forti.

Autoregolazione

Noi stessi siamo il nostro più grande alleato, anche quando siamo in preda a emozioni, durante le nostre azioni o mentre viviamo attimi di agitazione estrema. Quando siamo stressati e pensiamo di non poter fare nulla, questi consigli utili possono aiutarvi a gestire i vostri sentimenti e le vostre reazioni a ciò che accade intorno a voi:

1. 1. 1. 1. Essere consapevoli di ciò che si prova: se possibile, identificate le vostre emozioni. Accoglietele e usatele come un punto di forza, non come un difetto.
         2. Accettazione: cercate di riconoscere che è normale essere ansiosi o timorosi. Le emozioni ci rendono ciò che siamo, ma possono anche renderci più forti.
         3. Respirazione: ricordatevi di continuare sempre a respirare. Concedetevi un breve momento per respirare e ripristinare tutto, in modo da poter reagire alle cose nel modo appropriato.

Fidatevi della vostra squadra

Nei momenti più stressanti, una cosa che può renderci forti è sapere che abbiamo un grande team dietro di noi pronto a sostenerci. Avere fede nella squadra che abbiamo alle spalle ci aiuta a essere più forti e ad avere la capacità di continuare ad andare avanti.

La resilienza può aiutarci ad affrontare e gestire diverse condizioni di salute mentale, come la depressione e l'ansia. La resilienza può anche aiutare a compensare i fattori che aumentano il rischio di condizioni di salute mentale, come il bullismo o i traumi precedenti. Essere resilienti può migliorare notevolmente la capacità di far fronte a una condizione di salute mentale esistente.

Dove trovare aiuto

Il trauma è molto complesso ed è essenziale cercare aiuto se i sintomi progrediscono. Quando si lavora con i traumi, è fondamentale trovare un professionista con esperienza in cure relative ai traumi.

L'assistenza informata sul trauma cerca di:

• • • realizzare l'impatto diffuso del trauma e comprendere i percorsi di recupero
    • Riconoscere i segni e i sintomi del trauma nei pazienti, nelle famiglie e nel personale
    • Integrare le conoscenze sul trauma nelle condizioni, procedure e pratiche
    • Evitare attivamente tutto ciò che potrebbe suscitare un'ulteriore trauma

Se siete in cerca di un terapeuta, sono disponibili le seguenti risorse di supporto:

• • • https://www.psychologytoday.com/ 
    • https://www.nami.org/help
    • https://openpathcollective.org/
    • https://www.samaritans.org/

Altre risorse:

• Psychology Today: Resilienza
• BetterUp: Competenze di regolazione emotiva
• APA: Che cos'è l'assistenza informata sul trauma?
• APA: Riprendersi emotivamente da un disastro
• APA: L'eredità di un trauma
• APA: Trauma
• A Place of Hope: Trattamenti per i traumi e disturbo da stress post-traumatico
• National Child Traumatic Stress Network
• Servizi per persone in crisi: Supporto per i traumi