Informacje dotyczące zdrowia psychicznego

mental_health_1920x590.jpg

 

Wita Was cały zespół Bungie

Mamy wiadomość dla wszystkich, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym: nie musicie udawać, że wszystko jest OK. Nie jesteście sami. Nasze zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Dlatego właśnie przy współpracy z organizacją Guardians Mental Health przygotowaliśmy poniższe informacje dotyczące zdrowia psychicznego.

Jeśli znacie kogoś, kto ma problemy ze zdrowiem psychicznym, możecie skorzystać z linku Bungie.net/MentalHealth, aby udostępnić tej osobie te informacje.

Naszym celem jest destygmatyzacja problemów ze zdrowiem psychicznym poprzez przekazywanie i regularne aktualizowanie tych informacji. Projekt nie został jeszcze ukończony, ale chcieliśmy udostępnić te informacje teraz w nadziei, że będą one pomocne dla tych, którzy ich potrzebują.

Nie jesteście sami.

Love_Bungie_RGB_light_on-transp_small.png

 

Zapobieganie samobójstwom

Życie każdej osoby jest cenne, a myśli samobójcze to poważna sprawa, którą powinni zajmować się wykwalifikowani specjaliści do spraw zdrowia psychicznego z odpowiednimi uprawnieniami.

Zachęcamy do poszukania pomocy na infolinii National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-TALK (8255), porozmawiania ze specjalistami tutaj lub do wysłania wiadomości tekstowej o treści HOME pod numer 741741

Jeśli wyrządzasz sobie poważną krzywdę lub okaleczasz się, albo czujesz, że możesz to zrobić, zadzwoń:

  • Stany Zjednoczone, Kanada i Meksyk: 911
  • Wielka Brytania i Irlandia: 999 i 112
  • Australia: 000112
  • Francja, Niemcy, Włochy, Hiszpania, Korea Południowa, Polska, Rosja i inne kraje: 112
  • Telefon zaufania dla osób niesłyszących: 321-800-3323; wideotelefon: 573-303-5604; wiadomość tekstowa o treści HAND na numer 839863

Poniżej jest lista innych miejsc, w których można uzyskać pomoc z wyszczególnieniem krajów oraz osób, których to dotyczy:

Objawy

Pomaganie innym to jedna z najważniejszych rzeczy w życiu człowieka. Umiejąc rozpoznać, że ktoś przechodzi trudne chwile, można pomóc tej osobie, nawet jeśli ta pomoc miałaby polegać na okazaniu troski i udzieleniu wsparcia emocjonalnego.

Przedstawiamy tu typowe objawy świadczące o tym, że ktoś może potrzebować pomocy w uporaniu się z problemami emocjonalnymi lub problemami ze zdrowiem psychicznym:

  • Depresja lub apatia, utrudniające takim osobom wypełnianie obowiązków lub uczestniczenie w życiu społecznym i towarzyskim
  • Brak umiejętności radzenia sobie z codziennymi problemami lub skrajne reakcje w pewnych sytuacjach
  • Okresy nadmiernie podwyższonego nastroju nazywane epizodami maniakalnymi, podczas których może występować nadmierne poczucie własnej wartości, gonitwa myśli, nagłe przypływy energii, większa niż zwykle gadatliwość, ograniczenie potrzeby snu, nadmierne zaangażowanie w działania, które z dużym prawdopodobieństwem mogą mieć negatywne skutki (na przykład nagła rozrzutność lub zachowania stwarzające zagrożenie fizyczne)
  • Poważne stany lękowe lub stres
  • Ciągłe poczucie smutku i beznadziei
  • Zwiększone spożycie alkoholu, leków lub narkotyków

Co możesz zrobić

Okazuj przyjaźń. Oznacza to wspieranie tej osoby i zachęcanie jej, aby zwróciła się o pomoc do rodziny, przyjaciół i/lub skorzystała z profesjonalnej pomocy medycznej. Pamiętaj, że nie jesteś terapeutą i nie możesz zapewnić tej osobie leczenia, ale możesz być dla niej oparciem i kimś, na kim może polegać.

Bycie przyjacielem oznacza również konieczność podejmowania trudnych decyzji. Konieczne może być powiadomienie służb ratunkowych lub członka rodziny w imieniu osoby, na której nam zależy. Podjęcie takiej decyzji może być trudne lub nieprzyjemne, ale naszym obowiązkiem jest dbanie o przyjaciół oraz o ich bezpieczeństwo.

Bycie oparciem dla osoby, która zmaga się z problemami emocjonalnymi, może być ogromnie stresujące i wyczerpujące, dlatego pamiętaj o uwzględnieniu granic swoich możliwości i zadbaj również o siebie.

Wymieniamy tu kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby kogoś wesprzeć:

      1. Zachęć tę osobę do skorzystania z terapii
      2. Zaproponuj, że będziesz towarzyszyć jej na spotkaniach terapeutycznych
      3. Zaplanuj czas, w którym możecie zrobić razem coś przyjemnego
      4. Zaproponuj wspólne ćwiczenia fizyczne
      5. Zachęć tę osobę do spotkań z innymi

 

Dodatkowe źródła informacji:

Samookaleczanie się

Samookaleczanie się może objawiać się różnie u różnych osób. Sposoby samookaleczania się mogą znacznie wykraczać poza typowe wyobrażenia o zadawaniu sobie ran ciętych przedstawiane w środkach masowego przekazu. Upraszczając, samookaleczanie się obejmuje wszystkie działania zmierzające do celowego uszkodzenia własnego ciała.

Pomoc i wsparcie można uzyskać, wysyłając wiadomość tekstową o treści HELLO na numer 471741 lub dzwoniąc na infolinię Self Harm Hotline dostępną pod numerem 1-877-455-0628.

Jeśli wyrządzasz sobie poważną krzywdę lub okaleczasz się, albo czujesz, że możesz to zrobić, zadzwoń:

  • Stany Zjednoczone, Kanada i Meksyk: 911
  • Wielka Brytania i Irlandia: 999 i 112
  • Australia: 000112
  • Francja, Niemcy, Włochy, Hiszpania, Korea Południowa, Polska, Rosja i inne kraje: 112
  • Telefon zaufania dla osób niesłyszących: 321-800-3323; wideotelefon: 573-303-5604; wiadomość tekstowa o treści HAND na numer 839863

 

Jak radzić sobie z samookaleczaniem się

Nie musisz udawać, że wszystko jest OK. Odczuwasz prawdziwe emocje i musisz poszukać sposobów radzenia sobie z nimi oraz z tym, co dzieje się w Twoim życiu. Jeśli odczuwasz przymus samookaleczania się, spróbuj skorzystać z innych sposobów radzenia sobie z tego rodzaju emocjami:

      1. Wyślij wiadomość tekstową o treści HOME na numer 741741, aby nawiązać kontakt z drugą osobą
      2. Spróbuj skanalizować tę energię, robiąc coś kreatywnego — świetnymi przykładami są twórczość artystyczna, pisanie, słuchanie lub tworzenie muzyki albo granie na instrumentach.
      3. Spróbuj wykonać kilka głębokich oddechów i opanować techniki odwracania uwagi, aby pomóc zminimalizować przymus samookaleczenia się.
      4. Pobierz kilka aplikacji medytacyjnych, które mogą pomóc w zniwelowaniu stresu.
      5. Porozmawiaj ze specjalistą.

 

Poznaj objawy samookaleczania się

Najczęściej występujące rodzaje Sygnały ostrzegawcze
  • Cięcie
  • Drapanie
  • Przypalanie
  • Nacinanie skóry
  • Zadawanie sobie ciosów lub uderzanie częściami ciała o różne powierzchnie
  • Przekłuwanie skóry
  • Wyrywanie włosów
  • Rozdrapywanie ran

Dodatkowe źródła informacji:

Lęk

Zaburzenia lękowe to coś więcej niż chwilowe zmartwienia lub uczucie strachu. To rzeczywiste reakcje fizyczne, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie, na przykład w pracy, w szkole i w relacjach międzyludzkich. Lęk można odczuwać w obliczu problemu w pracy, przed sprawdzianem lub przed podjęciem ważnej decyzji. W przypadku osób z zaburzeniami lękowymi uczucie lęku nie mija i z czasem może się pogłębiać.

U osób z zaburzeniami lękowymi można zaobserwować któreś z poniższych objawów:

      1. Uczucie niepokoju, pobudzenia lub podenerwowania
      2. Szybkie męczenie się
      3. Trudności z koncentracją lub uczucie pustki w głowie
      4. Drażliwość
      5. Napięcie mięśni
      6. Zaburzenia snu (trudności z zasypianiem lub z utrzymaniem ciągłości snu lub niespokojny, niesatysfakcjonujący sen)
      7. Nadmierny lęk i niepokój, które trudno kontrolować.

Jeśli odczuwasz lęk i chcesz z kimś porozmawiać, wyślij wiadomość tekstową o treści HELLO na bezpłatny numer 741741 całodobowego ośrodka interwencji kryzysowej.

 

Dodatkowe źródła informacji:

Nękanie i cyberprzemoc

Wszyscy zasługują na to, aby traktowano ich z życzliwością i szacunkiem. Nękanie jest niedopuszczalne i nie można tolerować takich zachowań. Jeśli jesteś ofiarą nękania, NIE jest to Twoja wina.

Jeśli jesteś ofiarą nękania, zwróć się o pomoc, wysyłając wiadomość tekstową o treści HELLO na numer 741741, przechodząc na stronę internetową STOMP Out Bullying HelpChat Line albo dzwoniąc na numer 1-800-273-8255 lub 1-201-463-8663.

Jeśli wyrządzasz sobie poważną krzywdę lub okaleczasz się, albo czujesz, że możesz to zrobić, zadzwoń:

  • Stany Zjednoczone, Kanada i Meksyk: 911
  • Wielka Brytania i Irlandia: 999 i 112
  • Australia: 000112
  • Francja, Niemcy, Włochy, Hiszpania, Korea Południowa, Polska, Rosja i inne kraje: 112
  • Telefon zaufania dla osób niesłyszących: 321-800-3323; wideotelefon: 573-303-5604; wiadomość tekstowa o treści HAND na numer 839863

Poniżej jest lista innych organizacji zajmujących się zapobieganiem sytuacjom kryzysowym:

 

Osoby będące ofiarami nękania mogą też spróbować zadbać o swoje bezpieczeństwo, korzystając z poniższych sposobów:
      • Odejdź, jeśli to możliwe
      • Powiedz zaufanej osobie, co się dzieje
      • Jeśli sytuacja ma miejsce w szkole, zwróć się do nauczyciela, psychologa szkolnego, dyrektora szkoły lub kuratora, a nawet do organów administracji rządowej, jeśli nic się nie zmieni
      • Spróbuj unikać zostawania sam na sam z osobą, która Cię nęka
      • Zablokuj tę osobę we wszystkich mediach społecznościowych i zablokuj jej inne sposoby kontaktowania się z Tobą
      • Jeśli ta osoba się z Tobą skontaktuje, nie czytaj wiadomości od niej i nie reaguj na nie, a następnie zablokuj tę osobę
      • Okaż odwagę, nie reagując na działania tej osoby
      • Nie obawiaj się poprosić o pomoc osoby, której ufasz
      • Dokumentuj sytuacje, w których dochodzi do nękania, aby móc udowodnić, jak poważna jest sytuacja — dotyczy to również wiadomości wysyłanych przez tę osobę przez Internet
      • Nigdy nie podawaj NIKOMU w Internecie swojego imienia i nazwiska, wieku, adresu ani danych kontaktowych
      • Zawsze wylogowuj się z kont internetowych i nigdy nie podawaj nikomu swoich haseł

Jeśli jesteś ofiarą nękania, zwróć się o pomoc, wysyłając wiadomość tekstową o treści HELLO na numer 741741, przechodząc na stronę STOMP Out Bullying HelpChat Line albo dzwoniąc na numer 1-800-273-8255 lub 1-201-463-8663.


Czym jest nękanie i cyberprzemoc?

Nękanie to sytuacja, w której ktoś wielokrotnie kogoś upokarza, grozi komuś lub uraża czyjeś uczucia. Cyberprzemoc to nękanie, do którego może dochodzić przez cały rok, przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu z zachowaniem anonimowości i z wykorzystaniem środków elektronicznych lub przez Internet, przy użyciu telefonów komórkowych, komputerów, tabletów, mediów społecznościowych i innych usług typu czat.

 

Jak powiedzieć o tym osobie dorosłej

Jeżeli ktoś Cię nęka, musisz powiedzieć o tym osobie dorosłej. Być może się boisz lub myślisz, że niczego to nie zmieni, ale jeśli nie powiesz o tym osobie dorosłej, nie uzyskasz pomocy. Wyjaśnienie, co się dzieje, może być trudne, więc to Ty zdecyduj, co chcesz powiedzieć i z kim chcesz porozmawiać. Czasami trudniej jest powiedzieć o swoim problemie rodzicowi niż innej osobie.

Osoby, z którymi można porozmawiać Przykłady tego, co powiedzieć
  • Rodzic
  • Nauczyciel lub dyrektor szkoły
  • Trener
  • Członek rodziny
  • Mentor
  • Psycholog szkolny

Pomoc dla rodziców

Gdy dziecko jest nękane, może nie chcieć powiedzieć o tym rodzicom, ponieważ boi się, że to pogorszy sytuację lub że rodzice mu nie uwierzą albo nic z tym nie zrobią. Należy zapewnić dziecku poczucie bezpieczeństwa i wsparcie, pochwalić je, że dobrze zrobiło, mówiąc o tym, i być gotowym do wysłuchania dziecka bez wydawania sądów i krytykowania tego, co dziecko zrobiło, zanim padło ofiarą nękania. Dziecko może nie być jeszcze gotowe do wyjaśnienia sytuacji i nie ma w tym nic złego. Daj mu czas i zapewnij je, że może liczyć na Twoją pomoc. Gdy dziecko zaczyna opowiadać, co się wydarzyło, postaraj się poznać jak najwięcej szczegółów tej sytuacji. Przygotuj się do wystąpienia w imieniu dziecka i odbycia rozmowy z dyrektorem szkoły lub inną osobą, która może pomóc w rozwiązaniu problemu.

Zadbaj o to, aby dziecko wiedziało o następujących kwestiach:
        1. Dziecko NIE jest winne zaistniałej sytuacji i nie powinno się za nią obwiniać.
        2. Dziecko może zwrócić się do Ciebie o pomoc.
        3. Obowiązkiem osoby dorosłej jest wystąpienie w imieniu dziecka, szczególnie w przypadku, gdy jest nękane.
        4. Nękanie nigdy nie jest w porządku.
        5. Nikt nie zasługuje na to, aby być nękanym.
        6. Dziecko zasługuje na to, aby traktowano je z szacunkiem.
        7. Dziecko ma prawo czuć się bezpiecznie.

Po zebraniu odpowiednich informacji podziękuj dziecku za to, że miało odwagę Ci o tym powiedzieć.


Co zrobić

Należy zacząć od skontaktowania się z nauczycielem i psychologiem szkolnym w celu omówienia problemu. W większości szkół są odpowiednie programy i zasady mające na celu przeciwdziałanie nękaniu. Należy umówić się na spotkania, poprosić o niezwłoczne zbadanie sprawy, zapytać o to, w jaki sposób szkoła zadba o bezpieczeństwo dziecka oraz o ochronę tożsamości i prywatności dziecka, aby zapobiec działaniom odwetowym. Należy sporządzać notatki, w razie potrzeby przychodzić na spotkania w towarzystwie odpowiedniej osoby oraz poprosić o to, aby dochodzenie było traktowane jako poufne.

      1. Jeśli szkoła nie ustosunkuje się odpowiednio do sytuacji, należy skontaktować się z kuratorem, organem państwowym odpowiedzialnym za edukację oraz innymi organizacjami sprawującymi nadzór nad szkołą.
      2. W razie obaw o bezpieczeństwo dziecko konieczne może być skontaktowanie się z organem sprawującym nadzór prawny, a w razie potrzeby przeniesienie dziecka do innej szkoły.

Poinformuj dziecko o sposobach reagowania na nękanie przedstawionych poniżej:

      1. Należy reagować, gdy ktoś jest nękany
      2. W miarę możliwości nie należy okazywać emocji ani tracić panowania nad sobą w obecności osoby nękającej
      3. Należy powiedzieć o sytuacji zaufanej osobie dorosłej

Jeśli dziecko mówi o samobójstwie lub sprawia wrażenie bardzo zestresowanego. Jeśli nie możesz skorzystać z pomocy lekarza lub specjalisty do spraw zdrowia psychicznego, zadzwoń na infolinię National Suicide Prevention Lifeline na numer 1-800-273-TALK (8255), porozmawiaj z kimś tutaj lub wyślij wiadomość tekstową o treści HOME na numer 741741

 

Oznaki znęcania się

Czasami trudno jest zauważyć, że dochodzi do znęcania się, ale są pewne sygnały ostrzegawcze, na które należy zwrócić baczną uwagę. Dostrzeżenie sygnałów ostrzegawczych może pomóc w udzieleniu wsparcia bliskim osobom i w zwróceniu się o pomoc w razie takiej potrzeby.

Oznaki, że ktoś jest ofiarą znęcania się Oznaki, że ktoś znęca się nad innymi
  • Urazy, których dana osoba nie jest w stanie wyjaśnić
  • Zmiany w sposobie jedzenia i spania
  • Udawanie choroby lub twierdzenie, że jest się chorym
  • Bóle głowy i bóle brzucha
  • Unikanie sytuacji towarzyskich, w tym również z udziałem osób, które były dotychczas w gronie znajomych
  • Zmniejszone poczucie własnej wartości
  • Samookaleczanie się lub inne zachowania niebezpieczne
  • Utrata mienia
  • Pogorszenie wyników w szkole

Depresja

Depresja (zaburzenia depresyjne znane również jako depresja kliniczna) jest częstym, lecz poważnym problemem dotyczącym zdrowia psychicznego. Powoduje szereg objawów, które wpływają na liczne aspekty codziennego życia, takich jak to, co czujesz, myślisz, na jakość snu, apetyt i motywację. Aby móc zdiagnozować depresję, objawy muszą utrzymywać się przez co najmniej dwa tygodnie.

Osoby dotknięte depresją mogą próbować ukryć fakt odczuwania jej objawów lub mogą ich nawet nie zauważać.

Jeśli odczuwasz obniżenie nastroju i chcesz z kimś porozmawiać, wyślij wiadomość tekstową o treści HELLO na bezpłatny numer 741741 całodobowego ośrodka interwencji kryzysowej.


Rozpoznawanie depresji

      1. Obniżony nastrój przez większość dnia niemal codziennie
      2. Utrata zainteresowania wszystkimi lub niemal wszystkimi aktywnościami, a także utrata przyjemności z uczestnictwa w nich
      3. Znaczny wzrost lub spadek wagi ciała mimo niestosowania diety
      4. Senność lub nadmiernie wydłużony sen prawie każdego dnia
      5. Wykonywanie bezcelowych ruchów (takich jak tupanie stopą lub chodzenie po pokoju) lub zauważalne spowolnienie ruchów, myśli i mowy.
      6. Zmęczenie lub brak energii
      7. Poczucie braku własnej wartości lub nadmiernej i niewspółmiernej winy
      8. Obniżona zdolność do myślenia lub koncentracji, trudność w podejmowaniu decyzji
      9. Nawracające myśli o śmierci

 

Jak uzyskać pomoc

Oto kilka kolejnych wskazówek, które mogą pomóc Tobie lub Twoim bliskim podczas leczenia depresji:

      1. Staraj się utrzymywać aktywność, także fizyczną.
      2. Wyznaczaj sobie realistyczne i osiągalne cele.
      3. Postaraj się spędzać czas z ludźmi i opowiedz o swoich odczuciach zaufanej osobie lub członkowi rodziny.
      4. Postaraj się nie izolować i daj sobie pomóc.
      5. Oczekuj stopniowej, a nie natychmiastowej poprawy nastroju.
      6. Odłóż na później ważne decyzje, takie jak ślub, rozwód lub zmiana pracy, do momentu, gdy poczujesz się lepiej. Omawiaj swoje decyzje z osobami, które dobrze znasz i które mają bardziej obiektywną ocenę sytuacji.
      7. Pogłębiaj swoją wiedzę na temat depresji.

 

Dodatkowe źródła informacji: