心理健康资源

生命诚可贵，如果你有轻生念头，应寻求合格且具备执照的心理健康专家协助处理。

出手相助是其中一件我们旁人所能做最重要的事。如果你看出有人正经历一段艰难的时期，你可能有机会帮助他们，即使只是让他们知道你关心他们并且可以提供他们依靠。

你能做的事

做与他同行的朋友。这表示你该提供支持并鼓励他们向家人、伴侣和/或专业医疗人员求助。请谨记，你不是他们的治疗师，无法为其提供治疗，但你可以成为他们能依赖的对象、成为其支持体系的一环。

作为陪伴在旁的朋友也代表你会需要做出艰难的选择。你可能需要替自己所爱的人呼叫紧急医疗服务或家庭成员。这些决定很艰难而且可能让人不好受，但密切留意朋友的状况并确保他们平安是很重要的。

在他人经历情绪压力时承接成为他们支持体系一环的重担，可能会令人倍感压力、身心俱疲，因此也请记得随时留意自身极限，照顾好自己。

以下是你可以提供支持的常见策略：

1. 1. 1. 鼓励他们寻求治疗
      2. 提议陪同他们看诊
      3. 规划可以一起享受的活动
      4. 一起运动
      5. 鼓励他们与他人交流

更多资源：

• Guardians Mental Health
• Take This：心理健康资源
• Mental Health is Health
• Action for Happiness
• Lifehack
• Roots and Boots

自伤行为在不同人身上可能有不同的表现。此外，自伤的形式绝不仅只于媒体常提及的割伤。简单来说，一个人以任何方式刻意伤害自己的身体都算是自伤。

控制自伤冲动

有时就是感觉很糟，没有关系。你的情绪是真实存在的，而你必须找到应对的方法，并爬梳当前生活中发生了什么事。如果你有自伤的冲动，可以尝试以下几种常见策略来帮助自己消化和度过这些情绪：

1. 1. 输入“HOME”发送短信至741741与真人对谈
   2. 试着将那股能量引导到需发挥创意的事情上，像是艺术、写作、听音乐/演奏音乐都是很棒的点子
   3. 试着深呼吸几次并运用一些安定心神的技巧来帮助降低冲动
   4. 下载一些冥想应用程序来帮助自己降低压力
   5. 与专业人士交谈

辨别自伤迹象

更多资源：

• Crisis Text Line：How to Deal with Self Harm（如何面对自伤念头）
• Self-Injury Outreach and Support
• Help Guide：了解如何停止伤害自己

改善心理健康的第一步，是找到一位能在这趟旅程中提供协助的心理健康专家。但有时候因为保险、费用，或是缺乏相关业者等因素，使这成为最困难的一步。在此分享以下信息，以协助简化寻找心理健康专家的过程：

有保险之个人

保险有时是一项奢侈品，处理共付额、授权，以及寻找能接受你保险的专业人士，都可能不容易。不过，所有保险业者都有临床人员或代表，可协助你寻找业者。因此你应该能在所在的区域找到一位能接受你保险的心理健康专家。了解你的共付额和其他自付额也很重要。大多保险业者会协助你分析款项明细，让你更容易精准掌握你是否有需要负担的款项。

如果你的保险是由雇主所提供，你可能会获得员工帮助计划（EAP）的福利。这是由你的雇主所负担的疗程。这些疗程通常时间短暂（核准次数为4至10次之间），但你的保险业者能协助你寻找EAP指定合作业者，让你了解有多少次疗程会由雇主负担。

无保险或保险不涵盖心理健康之个人

其他寻找心理健康专家的常见方式

成瘾症是指无法控制自己不做出某种行为或使用某种物质，以至于干扰你的日常生活和人际关系以及/或是对你造成心理或身体上的伤害。

成瘾症会触发大脑的奖赏路径，让你对做某件事感觉良好或愉悦。任何可让心情好转的事物都可能具有成瘾性：食物、咖啡因、电子游戏、糖、购物、性行为、电视、晒黑、赌博、运动、酒精、毒品、智能手机等。

这些事物虽然适量无碍，但是当过度使用或从事到某种程度，以至于这类使用或从事行为对健康、家庭、人际关系、工作和日常活动造成相关不良影响时，就会成为一大问题。

成瘾症状

1. 1. 无法控制：你停不下来，也无法停止思考特定事物。为了接触这些事物，你愿意做你通常不会做的事情。
   2. 干扰日常生活、人际关系和工作：你承担的责任受到不良影响，因为你的时间和其他资源都转移到上瘾的事物，而且其他人会开始注意到这个状况。
   3. 忽略身体问题和风险：即使你知道自己有健康问题或可能受到伤害，你仍会继续做这些事。
   4. 情绪管理出现问题：你对压力变得更加敏感、情绪更容易爆发，而且防备心变得更明显。你无法准确地确认自己的感受。
   5. 外表变化：你的外表出现变化，包括体重减轻以及明显不注重卫生。
   6. 缺乏活力：除了上瘾的事物，你再也没有活力做任何其他事情。

治疗与康复

虽然成瘾症是一种慢性且经常复发的疾病，但患者确实可从成瘾症康复，通常是借由自己或其社交网络人脉的帮助，有时则须仰赖治疗服务提供商的协助。这通常要借由多方尝试才能达成，虽然可能会失败，但你总是可以再次尝试，并从经验中学习。康复的途径有很多，最重要的是找到适合自己的方式。以下是一些常见策略：

• 药物治疗
• 行为疗法与咨询
• 治疗戒断的医疗器材
• 治疗相关的心理因素，如抑郁症
• 持续照护以降低复发风险

更多资源：

• ASAM（美国成瘾医学协会）：成瘾症定义
• Addiction Center（美国勒戒中心）：了解电子游戏成瘾症
• Healthline（健康热线）：认识成瘾问题
• MedicalNewsToday（今日医学新闻）成瘾症是什么？
• MHA（美国心理卫生协会）：你会沉迷于某种行为吗？
• NHS（英国国家医疗服务体系）：什么是成瘾症？
• WHO（世界卫生组织）：成瘾行为：游戏障碍
• Harvard Health（哈佛健康杂志）：成瘾症是什么？

焦虑症不只是暂时性的担心或恐惧感受。而是实际的生理反应，可能会影响日常活动，例如工作表现、学校课业和人际关系。一般人可能会在工作遇到问题、考试前，或做重大决定前感到焦虑。但对于焦虑症患者而言，那种焦虑感不会消失，且可能随时间更加严重。

受焦虑所苦的人可能会出现下列症状：

1. 1. 感到坐立不安、情绪亢奋或紧张烦躁
   2. 容易疲累
   3. 难以专注或容易脑袋一片空白
   4. 易怒
   5. 肌肉紧绷
   6. 睡眠障碍（难以入睡或难以熟睡，或辗转反侧、睡眠质量不佳）
   7. 难以控制的过度焦虑和担心

更多资源：

• Crisis Help Line：How to Deal with Anxiety（如何面对焦虑）
• NIMH：Anxiety Disorders（焦虑症）
• Guardians Mental Health：Anxiety（焦虑）
• Better Health Channel

• 英国：拨打0800-1111（若未满18岁）、拨打0808 800 5000、拨打0808 802 5544、访问YoungMinds。
• 加拿大：拨打800-668-6868
• 澳大利亚：拨打1-800 55 1800、拨打13 11 14、发送短信至0477 13 11 14、访问Lifeline、访问kidshelpline。

• • 可以的话离开现场
  • 向可信任的人描述你当前遭遇的情况
  • 如果霸凌是在学校发生，可通知老师、学校辅导员、校长、教育单位首长，如果情况未改善，可进一步通报当地政府
  • 独自一人时尽量避开霸凌者
  • 在社交媒体和他们可能联络你的其他任何管道上屏蔽他们
  • 如果他们已经找上你，不要读也不要回应他们的信息，并且屏蔽他们
  • 勇敢地不对他们的行为作出响应
  • 别害怕，向你信任的人求助
  • 记录霸凌行为，留下可证明该行为严重程度的证据，包含任何他们在网络上传给你的信息
  • 绝对不要在网络上向任何人分享你的名字、年龄、地址或联络信息
  • 每次都记得登出你的在线账号，且永远不要跟任何人分享你的密码

什么是霸凌与网络霸凌？

霸凌是指某人反复地羞辱、威胁或伤害他人的情感。网络霸凌无时无刻、不论白天黑夜都可能发生，霸凌者主要以匿名方式使用电子产品通过网际网络进行霸凌，管道包含手机、计算机、平板、社交媒体以及其他聊天服务。

网游与网络霸凌

打电玩游戏应该要感到愉快又令人投入。进行在线游戏时，某些时候可能会有激烈的情绪起伏。如果有些玩家表现不佳，其他玩家可能会对其群起霸凌。一旦有玩家霸凌他人或以游戏为骚扰手段，甚至窃取其他玩家信息，由于玩家可以在在线匿名，因此很难追究这些人的责任。

阻止游戏内网络霸凌的诀窍

• 屏蔽霸凌的玩家或将其设为静音，让对方无法联络你。如果对方在你的好友名单中，也可删除好友，或使用你在游戏和平台中的“屏蔽”按钮，并更新你的平台设置，让非好友玩家无法联络你。 
• 使用游戏内的举报工具举报霸凌玩家。查看我们说明如何在《命运2》中举报玩家的文章。如果霸凌者威胁要举报你，别担心，只有违反规定的玩家才会被封禁。
• 中途离开对战或关闭游戏可以立即阻止霸凌。部分游戏可能会因离开对战而发出警告或给予惩罚，但你是为了保护自己的心理健康而采取此行动，
• 因此可联络游戏的支持团队或管理员，询问他们是否能提供协助。如果可以，请提供霸凌证据，像是截图或视频。
• 告诉家长或监护人，询问他们是否能提供协助。
• 如果骚扰情况严重到让你感到不安全，请联络你当地的执法机构，询问他们是否能协助。

预防游戏内网络霸凌

为了在网络霸凌发生前就先预防，以下是一些有帮助的秘诀：

• 更改你平台的通信、安全和隐私设置，改为只有好友可以联络你。
• 关闭语音和/或文本聊天，或是更改游戏设置，让这些功能只有在与好友游玩，或是在队伍中的时候才能使用。
• 不要开启来自陌生人的消息或语音要求。
• 保护你的个人信息隐私性，不要与任何人分享。这包含你的名字、电子邮件、电话号码、社交媒体帐户、生日和住址等信息。

孩子：如何告诉大人

如果你正遭受霸凌，你该告诉大人这个情形。你可能觉得很害怕，认为情况不会好转，但你得先向大人诉说，他们才有机会伸出援手。解释你遇到的情况可能有点困难，所以你可以自行决定要说到什么程度以及要向谁说。有时候比起自己的家长，向其他人诉说你面临的问题有可能较容易。

倦怠是一种由过度和长时间的压力所引起的身体、精神和情感上的耗竭感。倦怠发生于不堪负荷、情绪低落和感到疲劳的时候，通常与工作或职场有关，但也可能发生在某人生活中的任何领域。

倦怠可能源自许多体制性的影响，意思是倦怠的成因或根源可以归咎于某人所在的体制而非其个人因素。

倦怠症状分为三类：

• • 情绪耗竭：感到长期因工作而情绪紧绷或耗竭。
  • 去人格化：以冷漠和缺乏人情的方式回应自己服务、照护、治疗或指导的对象。
  • 个人成就：在工作中拥有能力和成功缔造成就的感觉。

日常生活中的倦怠

非职场引起的倦怠可能来自个人生活中担任的不同角色，尤其是在该角色需要付出或投入许多精力时。担任角色需要付出大量精力且会带来程度不一的压力，而刻板印象和污名会让担任这些角色而感到倦怠的人认为自己的问题是自己所造成的。因此这样的人往往会在他人面前隐藏自己的问题。受倦怠所困的人若未接受治疗，可能引发严重后果。

常见的非职场倦怠包括：

• 父母倦怠：倦怠的父母可能会因为想做好每一件事，而对自己施加庞大的压力。有时这可能导致一个人试图逃避身为父母的责任，来保留自己的精力。父母也可能会认为自己没有成为心目中的好父母，而对于这点感到羞愧。
• 照护者倦怠：有些人自愿放弃自由时间，来协助照顾生病、身心障碍或因故需要额外关注的亲人，其角色有时称为非正式照护者。非正式照护者可能难以从责任中喘息，因为他们感觉到有人需要他们。
• 恋爱关系/婚姻倦怠：在一段恋爱关系或婚姻中长期发生冲突可能会减损关系的质量，导致攻击性增加并降低相爱的感觉。保留特定时间与伴侣重新沟通可以协助缓解这类型的倦怠。这类伴侣如果彼此再也找不到共识，也可以选择接受治疗。

抑郁症（重性抑郁疾患，也称为临床忧郁症）是一种常见但必须严肃看待的心理健康疾病。抑郁症造成的严重症状会影响日常生活的诸多层面，例如你的感受、想法、睡眠、食欲和动力。症状必须持续两周以上才会被诊断为抑郁症。

抑郁症患者可能会尝试隐藏忧郁情绪，或甚至未意识到自己正感到抑郁。

辨识抑郁症

1. 1. 几乎每天大部分时间都感到抑郁
   2. 对所有或几乎所有的活动都失去兴趣或感受不到快乐
   3. 未调整饮食但体重明显增减
   4. 几乎每天失眠或睡眠时间过长
   5. 无故做一些动作（例如用鞋尖点地或在房间踱步）或察觉到动作、思考和说话速度变慢
   6. 疲倦或丧失活力
   7. 觉得自己的存在毫无价值，或感到超量或不合理的罪恶感
   8. 思考能力或注意力下降，或难以做决定
   9. 反复出现死亡的念头

取得帮助

以下是在治疗抑郁症期间可能对你或你的亲友有所帮助的常见策略：

1. 1. 联系医疗专业人员。某些抑郁症类型，例如慢性抑郁症，使用以下常见策略效果甚微，需要医疗专业人员来帮助控制症状。
   2. 尽量保持积极的心态。
   3. 为自己设置切实可行的目标。
   4. 尝试与其他人待在一起，共度时光，并向信任的好友或亲人倾诉
   5. 不要把自己隔绝起来，让他人有机会帮助你
   6. 期望自己的情绪能逐渐改善，而不是立即改善
   7. 持续学习有关抑郁症的信息

更多资源：

• Depression Information（抑郁症信息）
• Screening for Depression（抑郁症筛检）
• Depression Support（抑郁症支持）
• Major Depressive Disorder（重性抑郁疾患）
• APA - Depression（APA - 抑郁症）
• Recognizing the hidden signs of depression（辨识抑郁症的隐性迹象）
• Signs of Depression（抑郁症迹象）
• Depression Symptoms and Warning Signs（抑郁症症状及警讯）
• Recognizing the Signs & How to Help（辨识迹象及如何协助）

冒名顶替综合症（也称为冒名顶替现象）是人们在与同侪做比较时，对自己的成就、能力、专业知识或才能产生怀疑的感觉，并且将这种感觉内化成害怕自己被视为骗子或失败者的想法。

征兆和症状

有时候别人对你的成功表示赞赏，但你却声称这只是时机佳、运气好或其他因素所致，而不是运用个人能力达成的结果。如果你持续这么做，就永远不会相信你的成功是靠你自己努力赢得的成果。由于你不相信自己获得成功，因此你担心别人最终对你也会有同样的看法。

所以你可能会敦促自己要比以前更加努力付出，并相信自己可以：

• 阻止其他人发现你所认为的失败或缺点
• 让自己从“欺骗”别人的感受中获得救赎
• 最终觉得自己足以胜任当前的职位（你原本不相信当前的职位是靠自己争取到的）
• 掩饰你认为缺乏智慧的方面

当你更加努力付出并获得更多成就时，这些成就却并未让你感到安稳，因为你会将这些成就当作是由于努力保持成功“假象”的产物。而且你会为自己犯下的任何错误承担一切责任，即使你认为自己的成就与你的能力无关。

随着时间经过，这会加剧焦虑、抑郁、内疚和倦怠的循环。

五种类型

有冒名顶替感受的人有五种行为模式：

1. 1. 专家型：这是指那些试图汲取知识并尽可能了解任何事情的人，而且如果他们不知道问题的答案或者发现更多以前没学到的知识，就会认为自己是失败者。
   2. 单打独斗型：有些人认为，如果他们不能靠自己取得成功，他们就是失败者。寻求协助或接受任何形式的帮助，代表承认他们的能力有限，也代表承认他们是失败者。
   3. 天才型：学习事物的速度飞快的人，一旦开始有所挣扎，可能会对他们的自尊心和精神状态造成很大的打击，导致自己在无法轻易成功时感到难堪或羞愧。
   4. 完美主义型：有些力求完美的人为自己设置了极高的目标，如果他们没有达成所有目标，即便已经达成了大部分目标，他们也会认为自己是失败者。
   5. 超级英雄型：对于这类人来说，成功代表要将自己逼到极限，而且要在他们担任的每个角色中使出浑身解数。如果他们并未持续付出100%的努力，或者就算在无能为力的情况下仍认为自己应能做得更多，他们就会觉得自己是失败者。

克服冒名顶替综合征的感受

如果你意识到自己有冒名顶替综合征的感受，有一些方法可以克服你的执念：

1. 1. 为自己的感受做好准备：你可以为冒名顶替综合征的感受做准备。当综合征出现时，分辨出它们，并试着告诉自己这些只是一种情绪，你有能力取得成功。
   2. 留存你的成就：如果有人表扬你，你可以将这些过程记录下来，并留存在触手可及的地方。如果是聊天或电子邮件，请将这些内容保存成文件档案，以便之后在感受到症状时翻阅。
   3. 认定自己确实有专长：你不一定只能向经验更丰富的人寻求协助，你也可以为经验不足的人提供建议和协助，让你体会到自己有多少知识。
   4. 记住自己的强项：写下你的强项，以及你认为需要改进的地方。
   5. 不要拿自己和别人做比较：如果别人成就某件事，请不要将你的成就与他们的做比较。相反地，你应该要体认到你们都取得了成就，并欣赏这些成就。
   6. 学会欣赏不完美：不要让完美成为美好事物的敌人。你应该努力做到最好，但不要让这种心态阻碍你的进步。在两端之间找出合理的平衡点，让你仍可对自己的成就感到欣喜。
   7. 与好友或心灵导师谈话：你的好友和心灵导师可以帮助你厘清自己的感受，让你相信这些是正常且非理性的感受，并且鼓励你成长和进步。
   8. 与专业人士谈话：与治疗专家或心理学家谈话，有助于摆脱认为自己是骗子的循环。

更多资源：

• American Psychological Association（美国心理学会）
• Healthline（健康热线）：克服冒名顶替综合征
• Time（《时代》）：如何应对冒名顶替综合征
• The Journal of Behavioral Science（行为科学期刊）

创伤不是有意识的选择，而是我们的大脑和淋巴系统在发生异常情况后的正常求生反应。

什么是创伤

“创伤”一词包含了许多不同的体验。不过一般认为创伤是一种通常无形的伤口，会对人造成情感、心理和生理上的伤害。

创伤是因得知、目击或经历显著的威胁事件（例如事故、自然灾害、毁灭性损失、战争、体制性种族歧视、负面人际关系中持续的恐惧和压力，或有害的工作环境）而产生的重大情绪反应（APA、CPA、NCPTSD）。创伤也可能影响家庭或群体中的后代，这称为代际创伤。

虽然许多人一生中都会遭遇几次这样的事件（在美国，男性的50%和女性的60%都曾遭遇过），但不是每个人都会罹患创伤后应激障碍（PTSD）。通常上述50%的男性和60%的女性中，分别只有8%和20%会得到PTSD。对体验到创伤的人来说，事件后出现的症状（痛苦的想法、脑中持续出现的意象、强烈的威胁感、情绪麻木和易怒）持续的时间会比预期还长，进而影响他们的身体、心理、情感、关系和精神健康。

发生创伤性事件后，人们可能会震惊、失去判断力，并且无法理解所看到的信息。我们的大脑会为了对发生的事情做出反应，而进入警报模式（与大脑杏仁核有关），但是这种情况发生时，执掌记忆储存和回忆的部位（称为海马体）功能就无法正常运作。这会导致许多不想要的感觉和症状：

1. 1. 1. 1. 强烈或无法预测的恐惧或愤怒感：焦虑、紧张、不知所措，甚至极度悲痛的感觉。这些症状也可能引发易怒或喜怒无常。
         2. 创伤重现和不想要的回想：反复浮现且生动的事件回忆可能会在发生创伤后出现。这些回忆可能会无缘无故出现，并可能导致剧烈的生理反应，像是心跳加速、流汗或恐慌发作。创伤重现会影响注意力和决策能力。
         3. 对潜在危险过度警戒：警报声、响亮的噪音、燃烧的气味或其他环境感受，都可能会刺激对灾难的记忆，导致焦虑加剧。这些“触发点”可能会连带引起害怕压力事件再次发生的情绪。
         4. 对他人及其意图的负面信念：由于过度谨慎和难以信任他人，这样的不信任会导致人际关系紧张。可能发生更多冲突，例如与家人和同事间的意见分歧更加频繁。
         5. 努力避开自身感知的危险：事件发生后，人可能会变得内敛、孤立或脱离日常社交活动。
         6. 对自己和在事件中可能扮演的角色产生负面信念：虽然避免了自身所感知的事件，但可能会因事件而感到内疚和羞愧，且往往将事件结果归咎于自己。
         7. 分离症状：分离、丧失现实感和人格解体。
         8. 睡眠形式改变：做恶梦、睡眠瘫痪、早起。
         9. 躯体不适感：可能发生头痛、恶心和胸痛，需要就医。既有的疾病可能遭创伤相关的压力影响。

压力反应

在遭受创伤后，我们的大脑和身体的正常生存本能会开始超速运转，然而，这可能会导致我们的警报系统（杏仁核）持续处于开启的状态。因此，人会对自己能否生存到一种恒常的恐惧，这种恐惧的反动类型主要可分为四种：战斗、逃跑、僵住与讨好。

1. 1. 1. 1. 战斗：战斗模式是不计一切保护自己的状态。在此模式中，危机感会导致爆发性的愤怒、攻击性和情绪宣泄。
         2. 逃跑：逃跑模式可以描述为一种全面恐慌和焦虑的感觉，由于这份感觉带来的过度担忧而导致无法放松。在此状态中，人们会有一种必须控制一切并追求完美的感觉，这也可以让他们消除或避免烦恼的情况。
         3. 僵住：僵住模式可能会发生在一个人受到大量的苦恼而招架不住的时候，这可能导致他们从当下的时刻抽离。处于这种状态的人会感到需要孤立或逃避外界、感到迷茫，并且不知道如何处理令人苦恼的情况。
         4. 讨好：讨好模式时常在与虐待有关的创伤过后出现。为了保持安全，人往往会采取取悦他人的方式，因为害怕再次受到伤害。讨好模式会演变成一种无济于事的应对策略，因为这会导致一个人在身体或情感上遭受剥削，进而可能再度造成创伤。

触发点

某些有重大侵入性的创伤症状称为触发点，可能导致一连串的后续症状。触发点的侵入性极高，因为许多人并不知道自己所有的触发点。人体会自我保护，因此会自动对任何可能造成危险的征兆产生反应。大脑非常擅长辨别重复出现的模式，很容易因为许多因素而养成对模式的认识，导致触发点反应的可能性更高。

触发点并不是回想起自己过去处于危险时的记忆，而是突然之间有种危险迫在眉睫的感觉，需要做出相应的反应以返回安全的状态。遭遇触发点反应时，人有可能感觉到多种连锁的症状：

1. • 焦虑/恐惧
   • 心跳加快
   • 肠胃不适
   • 浅呼吸/过度换气
   • 强迫性思考
   • 对事件反应快速与过度
   • 感觉不自在
   • 高血压
   • 肌肉紧绷、抽搐
   • 产生众多无济于事的想法

创伤后成长与韧性

虽然许多人在一生中都会经历到创伤事件，但不是所有人都会有创伤后应激障碍。即使诊断出创伤后应激障碍，他们陈述的经历也包含自己存活下来的体验。遭受创伤并不等于有缺陷或软弱。创伤对于人追求安全和求生而言非常有效，也可作为发掘与培养韧性的跳板。只要能得到支持和治疗，人不只能复原并继续活下去，更能在生活中展现活力。创伤后成长（PTG）理论认为，人在经历创伤后能借由学习新的工具与认识自己的新层面而成长，走出创伤。

培养韧性

我们在人生中都会遭遇困境、复杂的考验，以及考验我们坚强程度的时刻。所有人都能在这些时候展现韧性以及改变方向的能力、治疗身心状态，并改善自己与其他人的人生。韧性不是让我们能承受一切的能力，而是能灵活配合我们的需求来度过艰难时刻的能力。

虽然学界对韧性的概念仍在研究与审视当中，但是在此先提供几个有助于提升韧性的方式，不妨尝试：

将失败视为反馈

失败不必视为末路；它可以是新道路的开端，帮助引导我们通往成功的未来。我们可以利用从失败中学到的反馈与他人给予的反馈来变得更坚强。

自我调节

我们最强大的盟友就是我们自己，即便是情绪、行为与烦乱处于极端状态的时候也一样。当我们感到压力并觉得无能为力时，下面这些有用的提示能协助你管控自己对周遭发生事物的感受与反应：

1. 1. 1. 1. 留意自己的感受：尽可能辨别自己的情绪。接纳自己的情绪并转化为力量，而非视作缺点。
         2. 接受：试着认清焦虑与恐惧是正常的情绪。我们的情绪造就了我们，但也能使我们更坚强。
         3. 呼吸：记得保持呼吸。给自己一点时间来呼吸并重整自己，以便对事物采取必要的反应。

相信你的火力战队

在压力最大的时候，有一件事能让我们更坚强，那就是知道我们有强大的靠山能给予帮助。信任我们身后的团队，有助我们变得更坚强并且抱持继续向前的韧性。

韧性有助于防卫与管理众多的心理健康问题，像是忧郁与焦虑。韧性也有助于抵销提升心理健康问题风险的因素，像是遭受霸凌或先前的创伤。如果你目前有心理健康上的问题，保有韧性能显著改善你的应对能力。

能去何处寻求帮助

创伤非常复杂，如果症状持续恶化，向人寻求帮助是非常有必要的。处理创伤时，重要的是找到熟知创伤知情照护的专家。

创伤知情照护的要点：

• • • 了解创伤造成的广泛影响与复原的途径
    • 辨别病患、家人与工作人员的创伤迹象与症状
    • 将创伤的知识整合到照护方针、程序与实务当中
    • 主动避免任何可能再度造成创伤的事物

若要寻找治疗师，可通过下列资源取得支持：

• • • https://www.psychologytoday.com/ 
    • https://www.nami.org/help
    • https://openpathcollective.org/
    • https://www.samaritans.org/

更多资源：

• Psychology Today：Resilience（韧性）
• BetterUp：Emotional Regulation Skills（情绪调节技能）
• APA（美国心理学会）：What is Trauma-Informed Care?（什么是创伤知情照护？）
• APA（美国心理学会）：Recovering Emotionally From Disaster（灾难后情绪恢复）
• APA（美国心理学会）：The Legacy of Trauma（创伤遗留的症状）
• APA（美国心理学会）：Trauma（创伤）
• A Place of Hope：Treatment for Trauma & PTSD（治疗创伤与创伤后应激障碍）
• National Child Traumatic Stress Network（美国儿童创伤压力网）
• Crisis Services：Trauma Support（创伤支持）