Ressources sur la santé mentale

L'addiction est l'incapacité à contrôler un certain comportement ou l'utilisation d'une substance, au point que cela interfère avec votre vie quotidienne et vos relations, et/ou vous cause des dégâts psychologiques ou physiques.

L'addiction déclenche les processus de récompense dans votre cerveau. Elle vous fait vous sentir bien quand vous faites une certaine chose. Tout ce qui altère votre humeur de façon positive peut devenir addictif : la nourriture, la caféine, les jeux vidéo, le sucre, le shopping, le sexe, la télévision, le bronzage, les jeux d'argent, le sport, l'alcool, les drogues, les téléphones portables et bien d'autres encore.

Une utilisation modérée ne pose pas de problème. Néanmoins, quand celle-ci devient excessive au point où l'envie de vous y adonner cause des souffrances dans les domaines de la santé, de la famille, des relations, du travail ou des activités quotidiennes, cela devient un véritable problème.

Symptômes de l'addiction

1. 1. Manque de contrôle – Vous ne pouvez pas vous arrêter de le faire, et vous ne pouvez pas arrêter d'y penser. Pour pouvoir continuer, vous avez envie de faire des choses que vous ne feriez pas en temps normal.
   2. Intrusion dans la vie quotidienne, les relations et le travail – Vos responsabilités sont mises à mal parce que votre temps, et d'autres choses, servent uniquement à soutenir votre addiction, et que les gens commencent à s'en rendre compte.
   3. Ignorance des problèmes et des risques physiques – Même si vous savez que vous avez des problèmes de santé ou que vous pourriez vous blesser, vous continuez.
   4. Difficulté à gérer les émotions – Vous devenez plus sensible au stress, vous vous emportez plus souvent et vous êtes plus sur la défensive. Vous n'arrivez pas à identifier exactement ce que vous ressentez.
   5. Changement d'apparence – Votre apparence a changé (perte de poids, relâchement notable dans votre hygiène, etc.).
   6. Manque d'énergie – Vous n'avez plus assez d'énergie pour faire autre chose qu'alimenter votre addiction.

Traitement et guérison

Bien que l'addiction soit un trouble chronique, susceptible de vous faire rechuter souvent, on peut tout à fait en guérir, que ce soit par soi-même, avec l'aide de ses relations, ou encore via le corps médical. En général, il faut passer par de nombreuses tentatives pour réussir. Même si vous échouez, vous pouvez toujours réessayer et apprendre de vos échecs. Beaucoup de chemins mènent à la guérison et le plus important pour vous est de trouver celui qui vous convient. Voici quelques exemples :

• Traitement à base de médicaments
• Thérapie et conseil comportementaux
• Appareils médicaux pour aider au sevrage
• Traitement des facteurs psychologiques liés, comme la dépression
• Suivi continu pour réduire les risques de rechute

Ressources supplémentaires (en anglais) :

• ASAM: Definition of Addiction
• Addiction Center: Understanding Video Game Addiction
• Healthline: Recognizing an Addiction Problem
• MedicalNewsToday: What is addiction?
• MHA: Can you be addicted to a behavior?
• NHS: Addiction: what is it?
• WHO: Addictive behaviours: Gaming disorder
• Harvard Health: What is addiction?

Les troubles de l'anxiété sont plus qu'une simple peur ou inquiétude temporaire. Certaines réactions physiques peuvent perturber des activités quotidiennes telles que le travail, l'école ou les relations sociales. Il se peut que vous ressentiez de l'anxiété face à un problème au travail, avant de passer un examen, ou bien avant de prendre une décision importante. Chez une personne qui a des troubles de l'anxiété, celle-ci ne disparaît pas et peut même empirer avec le temps.

Les personnes souffrant d'anxiété peuvent présenter des symptômes parmi les suivants :

1. 1. Se sentir inquiet.ète, nerveux.se ou sur les nerfs
   2. Se sentir facilement fatigué.e
   3. Difficultés de concentration ou moments d'absence
   4. Irritabilité
   5. Tension musculaire
   6. Troubles du sommeil (difficulté à s'endormir ou à rester endormi.e, inquiétude, sommeil insuffisant)
   7. Anxiété et inquiétude excessives, difficiles à contrôler

Ressources supplémentaires (en anglais) :

• Crisis Help Line: How to Deal with Anxiety
• NIMH: Anxiety Disorders
• Guardians Mental Health: Anxiety
• Better Health Channel

• Royaume-Uni : Pour les personnes mineures, appelez le 0800-1111, le 0808 800 5000, le 0808 802 5544 et rendez-vous sur YoungMinds.
• Canada : Appelez le 800-668-6868
• Australie : Appelez le 1-800 55 1800, le 13 11 14, envoyez un SMS au 0477 13 11 14, rendez-vous sur Lifeline et sur kidshelpline.

• • Vous en aller si c'est possible
  • Racontez ce qui se passe à une personne de confiance
  • Si c'est à l'école, contactez un enseignant, un conseiller, votre chef d'établissement, ou tout membre de l'administration, voire votre ministère si rien n'a changé
  • Essayez d'éviter le.la harceleur.euse quand vous êtes seul.e
  • Bloquez cette personne sur tous les réseaux sociaux et tout autre canal par lequel elle peut vous contacter
  • Si cette personne vous a déjà contacté, ne lisez pas ses messages et n'y répondez pas, mais bloquez-les
  • Ayez le courage de ne pas y réagir
  • N'ayez pas peur de demander de l'aide aux personnes en qui vous avez confiance
  • Gardez une trace du harcèlement pour prouver à quel point c'est grave, y compris tout message que vous avez pu recevoir en ligne
  • Ne partagez jamais votre nom, votre âge, votre adresse ou vos informations de contact avec qui que ce soit
  • Pensez à toujours vous déconnecter de vos comptes en ligne et ne partagez aucun mot de passe

Qu'est-ce que le harcèlement et le cyberharcèlement ?

On parle de harcèlement quand quelqu'un met une autre personne dans l'embarras, la menace ou l'offense. On parle de cyberharcèlement quand le harcèlement peut avoir lieu n'importe quand et de façon anonyme sur Internet via les téléphones portables, les ordinateurs, les tablettes, les réseaux sociaux et autres applications de discussion.

Jeux en ligne et cyberharcèlement

Jouer à des jeux vidéo doit être une activité divertissante et plaisante. Quand on joue en ligne, les émotions sont parfois exacerbées et, si certains joueurs n'ont pas de bonnes performances, ils sont harcelés par d'autres. Comme il est facile de rester anonyme en ligne, il peut s'avérer compliqué de faire porter la responsabilité aux joueurs qui en harcèlent d'autres et qui se servent des jeux pour s'en prendre à eux, parfois en leur volant des informations.

Conseils pour stopper le cyberharcèlement dans les jeux

• Empêchez le joueur harceleur d'entrer en contact avec vous en le bloquant. S'il est dans votre liste d'amis, vous pouvez l'en sortir, via votre jeu et le bouton « Bloquer » correspondant à votre jeu et votre plateforme, et en modifiant les paramètres de votre plateforme pour que les non-amis ne puissent pas vous contacter. 
• Signalez le joueur harceleur en utilisant vos outils de Signalisation dans le jeu. Lire notre article sur le signalement des joueurs dans Destiny 2 Si le harceleur menace de vous signaler, ne vous inquiétez pas : seuls les joueurs qui enfreignent les règles sont bannis.
• Quitter une partie ou quitter le jeu peut être une solution immédiate. Certains jeux peuvent vous avertir ou vous pénaliser si vous quittez une partie, mais vous l'aurez fait pour votre propre protection.
• Contactez l'équipe de soutien du jeu ou les modérateurs pour voir s'ils peuvent vous aider. Si vous le pouvez, fournissez des preuves du harcèlement, comme des captures d'écran ou des vidéos.
• Parlez-en à un parent ou à un tuteur et demandez-leur s'ils peuvent vous aider.
• Si le harcèlement empire et que vous commencez à ne plus vous sentir en sécurité, contactez les forces de l'ordre de votre secteur pour voir si elles peuvent vous aider.

Prévention du cyberharcèlement dans les jeux

Pour empêcher en amont le cyberharcèlement d'avoir lieu, voici des conseils utiles :

• Modifiez les paramètres de confidentialité, de communication et de sécurité de votre plateforme pour que seuls vos amis puissent vous contacter.
• Désactivez le chat textuel et/ou vocal ou bien modifiez les paramètres du jeu pour qu'ils ne soient utilisables qu'avec vos amis ou quand vous êtes en équipe.
• N'ouvrez pas de messages ou de demandes de chat vocal provenant de personnes inconnues.
• Protégez bien vos informations personnelles et ne les partagez avec personne. Cela comprend : nom, adresse e-mail, numéro de téléphone, comptes sur les réseaux sociaux, date de naissance et lieu de résidence.

Enfants : Comment en parler à un adulte

Si vous vous faites harceler, vous devriez en parler à un adulte. Vous avez peut-être peur et vous pensez que cela ne changera rien, mais personne ne pourra vous aider tant que vous n'en aurez pas parlé à un adulte. Il vous sera peut-être difficile d'expliquer ce qui se passe, alors décidez de ce que vous voulez dire et à qui vous voulez le dire. Parfois, il est plus difficile de parler de votre problème à un parent qu'à quelqu'un d'autre.

Le burn-out est une forme d'épuisement physique, mental et émotionnel causé par un stress excessif et prolongé. Il survient quand vous ressentez un accablement, un épuisement émotionnel et une fatigue globale, qui sont généralement liés à votre travail, mais qui peuvent aussi apparaître dans d'autres domaines de votre vie.

Le problème du burn-out peut avoir diverses influences systémiques, ce qui signifie que la cause peut être attribuée au système dont on fait partie plutôt qu'à l'individu.

Il y a trois catégories de symptômes du burn-out :

• • Épuisement émotionnel - Le sentiment que votre travail crée chez vous une tension et un épuisement émotionnels.
  • Dépersonnalisation - Une tendance à vous montrer insensible, et à offrir des réactions impersonnelles face aux personnes que vous fréquentez (au travail, dans un cadre médical, scolaire, etc.).
  • Accomplissement personnel - Les sentiments de compétence et de réussite dans votre travail.

Burn-out hors du travail

Le burn-out qui n'est pas lié au travail peut avoir lieu dans différents rôles joués par une personne, en particulier quand vous dépensez beaucoup d'énergie dans le rôle concerné. Les rôles demandent beaucoup d'énergie et impliquent divers degrés de stress. Les stéréotypes et la stigmatisation peuvent donner l'impression aux personnes souffrant de burn-out à l'intérieur de ces rôles qu'elles sont responsables de leurs problèmes. En conséquence, elles masquent souvent leurs difficultés aux yeux des autres. S'il n'est pas traité, le burn-out peut avoir des conséquences graves pour les personnes touchées.

Les types de burn-out les plus courants hors du travail sont :

• Le burn-out parental – Les parents en burn-out peuvent s'imposer un énorme niveau de stress car ils essaient trop de tout faire. Parfois, cela les pousse à essayer de quitter leur rôle parental pour préserver l'énergie qui leur reste. Les parents peuvent aussi avoir l'impression de ne pas être les parents qu'ils voudraient être et d'en éprouver de la honte.
• Le burn-out des aidants bénévoles – Les gens qui donnent bénévolement de leur temps pour aider à s'occuper d'une personne dépendante (malade, handicapée...) sont parfois appelés des « aidants ». Il est parfois difficile pour les aidants de s'accorder une pause dans leurs responsabilités parce qu'ils ont l'impression que quelqu'un dépend d'eux.
• Le burn-out relationnel/marital – Les conflits à long terme dans une relation ou un mariage peuvent menacer la qualité de cette relation, ce qui mène à une possible augmentation de l'agressivité et à une dégradation des sentiments amoureux. S'accorder des périodes spécifiques avec le/la partenaire pour se reconnecter peut aider à combattre ce type de burn-out. La thérapie peut aussi être une option pour les couples qui ne trouvent plus de terrain d'entente.

La dépression clinique est une maladie mentale aussi fréquente que sérieuse. Ses symptômes sont graves et impactent de nombreux éléments de la vie quotidienne, tels que la façon dont vous vous sentez, ce que vous pensez, votre sommeil, votre appétit et votre motivation. Pour être diagnostiqué comme personne dépressive, vous devez présenter les symptômes depuis au moins deux semaines.

Les personnes dépressives peuvent essayer de cacher leur état, ou bien ne pas se rendre compte qu'elles le sont.

Reconnaître la dépression

1. 1. Humeur triste presque toute la journée et presque tous les jours
   2. Perte d'intérêt ou de plaisir dans la quasi-totalité de vos activités
   3. Gain de poids ou perte de poids importante en dehors du cadre d'un régime
   4. Manque ou surabondance de sommeil chaque nuit ou presque
   5. Faire des gestes sans raison (comme taper du pied, ou faire les cent pas dans une pièce) ou bien constater un ralentissement des mouvements, des pensées et du discours
   6. Fatigue ou manque de tonus
   7. Se sentir particulièrement inutile ou ressentir une culpabilité inappropriée
   8. Baisse de la capacité à réfléchir ou à se concentrer, indécision
   9. Pensées suicidaires fréquentes

Trouver de l'aide

Voici d'autres conseils qui pourraient vous aider, ou aider un être cher, pendant un traitement contre la dépression :

1. 1. Entrer en contact avec un professionnel de la santé. Certains types de dépression, telle que la dépression chronique, ne peuvent pas être gérés uniquement avec les conseils listés ci-dessous, et requièrent l'aide d'un professionnel de la santé pour vous aider à gérer ces symptômes.
   2. Essayez d'être actif.ve et de faire de l'exercice.
   3. Fixez-vous des buts réalistes à atteindre.
   4. Essayez de passer du temps avec d'autres personnes et de vous confier à un.e ami.e ou à un parent.
   5. Essayez de ne pas vous isoler, laissez les autres vous aider.
   6. Préparez-vous à ce que votre humeur s'améliore progressivement, mais pas immédiatement.
   7. Continuez à vous renseigner sur la dépression.

Ressources supplémentaires (en anglais) :

• Depression Information
• Screening for Depression
• Depression Support
• Major Depressive Disorder
• APA - Depression
• Recognizing the hidden signs of depression
• Signs of Depression
• Depression Symptoms and Warning Signs
• Recognizing the Signs & How to Help

Le syndrome de l'imposteur est un sentiment qui peut survenir quand quelqu'un doute de sa réussite, de ses compétences ou de son expertise en se comparant à ses pairs et développe une peur intériorisée de se voir accusé d'imposture ou d'échec.

Signes et symptômes

Parfois, quand on vous félicite pour vos succès, vous ignorez les remarques et vous prétendez qu'il s'agit simplement de timing, de chance ou d'autres éléments plutôt que de vos compétences. Si vous faites ça trop souvent, vous ne pourrez jamais croire que votre succès est mérité. Comme vous ne croyez pas avoir mérité vos succès, vous craignez que les autres finissent par penser la même chose.

Par conséquent, vous aurez peut-être tendance à travailler plus dur qu'avant en vous disant que :

• vous empêcherez les autres de voir vos échecs ou vos défauts ressentis
• vous vous sentirez mieux en « dupant » les gens
• vous finirez par devenir digne du rôle que vous ne pensez pas avoir mérité
• vous couvrirez ce que vous pensez être un manque d'intelligence

En travaillant plus dur pour accomplir davantage, ce que vous accomplirez ne vous rassurera pas, parce que vous le verrez comme un produit de votre effort visant à maintenir « l'illusion » de votre réussite. Ensuite, vous endosserez la responsabilité de toutes les erreurs commises, même si vous considérez que vos succès ne viennent pas de vos compétences.

Au fil du temps, cela peut alimenter un cycle d'anxiété, de dépression, de culpabilité et de burn-out.

Les cinq types

On distingue cinq types de personnes qui souffrent du syndrome de l'imposteur :

1. 1. L'expert – Il s'agit de celui qui essaie de tout savoir et de tout comprendre sur un sujet, et qui se considère comme un raté s'il ne sait pas répondre à une question, ou bien s'il se rend compte qu'il a raté des éléments d'information sur le sujet.
   2. Le solitaire – Il s'agit de celui qui pense être un raté s'il ne parvient pas à trouver le succès par lui-même. Demander de l'aide, ou en accepter, signifie pour lui admettre ses propres limites et reconnaître son échec.
   3. Le génie – Quand celui qui a toujours réussi à tout apprendre rapidement commence à lutter, ça peut être un grand coup porté à son ego et à sa santé mentale, qui va causer de la gêne ou de la honte, pour ne pas avoir réussi avec facilité.
   4. Le perfectionniste – Celui qui s'efforce d'être parfait se fixe des objectifs extrêmement hauts. S'il ne les atteint pas tous, il peut avoir l'impression d'être un raté, même s'il lui en manque très peu pour y parvenir.
   5. Le super héros – Pour lui, réussir signifie s'efforcer d'atteindre ses propres limites et utiliser autant d'énergie que possible dans chaque rôle que l'on joue. S'il ne se donne pas à 100 % tout le temps ou s'il pense pouvoir faire plus alors qu'il ne le peut pas, il aura l'impression d'être un raté.

Surmonter le syndrome de l'imposteur

Si vous pensez ressentir des sentiments liés au syndrome de l'imposteur, voici plusieurs façons de les surmonter :

1. 1. Préparez-vous à ces sentiments – Vous pouvez vous préparer à ressentir le syndrome de l'imposteur. Quand ces sentiments arrivent, reconnaissez-les et essayez de vous rassurer. Ce sont simplement des émotions et vous êtes tout à fait capable de réussir ce que vous entreprenez.
   2. Gardez une trace de vos réussites – Si les gens vous félicitent, prenez-en note par écrit et gardez ça près de vous. Si c'est par chat ou par courriel, sauvegardez-les dans un document auquel vous pourrez accéder plus tard quand vous avez la sensation d'être un imposteur.
   3. Reconnaissez vos compétences – Vous n'avez pas forcément besoin de demander de l'aide aux personnes plus expérimentées. Vous pouvez aussi conseiller et aider celles qui manquent d'expérience, ce qui vous permet de reconnaître l'étendue de votre savoir-faire.
   4. N'oubliez pas ce dans quoi vous êtes doué – Mettez par écrit ce que vous faites bien et les domaines dans lesquels vous pensez avoir besoin de vous améliorer.
   5. Arrêtez de vous comparer aux autres – Quand quelqu'un réussit quelque chose, ne comparez pas votre réussite à la sienne. Au lieu de ça, reconnaissez que vous avez tous les deux accompli des choses, et réjouissez-vous-en.
   6. Apprenez à vous réjouir de l'imperfection – Ne laissez pas l'imperfection être l'ennemi du bien. Essayez toujours de faire de votre mieux, mais ne laissez pas cela entraver vos progrès. Trouvez un équilibre raisonnable entre les deux pour pouvoir continuer à vous réjouir de vos succès.
   7. Parlez à un(e) ami(e) ou un mentor – Vos ami(e)s et vos mentors peuvent vous aider à comprendre vos sentiments, vous rassurer en vous disant qu'ils sont normaux et rationnels, et vous encourager dans votre croissance et votre progrès.
   8. Parler à un professionnel – Parler à un thérapeute ou un psychologue peut vous aider à sortir du cycle du syndrome de l'imposteur.

Ressources supplémentaires (en anglais) :

• American Phycological Association
• Healthline: Overcome Imposter Syndrome
• Time: How to Deal with Imposter Syndrome
• The Journal of Behavioral Science

Le traumatisme n'est pas un choix conscient, mais une réaction de survie normale de notre cerveau et de notre système limbique aux situations anormales.

Définition du traumatisme

Le mot « traumatisme » peut englober beaucoup d'expériences différentes. Cependant, le consensus est que le traumatisme est souvent une blessure invisible qui touche les gens aussi bien émotionnellement que psychologiquement ou physiologiquement.

Le traumatisme est une réponse émotionnelle face aux événements violents que l'on apprend, voit ou vit, comme les accidents, les catastrophes naturelles, les pertes dévastatrices, la guerre, le racisme systémique, la peur durable et le stress vécu dans les relations ou les environnements de travail toxiques (APA, CPA, NCPTSD). Le traumatisme peut aussi affecter les générations futures d'une famille ou d'un groupe de personnes. Il s'agit alors de traumatisme intergénérationnel.

Bien que beaucoup de personnes soient exposées à ce genre d'événement au cours de leur vie (aux États-Unis, 50 % des hommes et 60 % des femmes), tout le monde ne développe pas forcément de troubles de stress post-traumatique (TSPT). En général, seuls 8 % des 50 % d'hommes et 20 % des 60 % de femmes en question développent un TSPT. Pour les personnes qui connaissent un traumatisme, les symptômes suivant l'événement (pensées inquiétantes, images persistantes, forte sensation de menace, vide émotionnel, irritabilité) durent plus qu'ils ne devraient et leur santé physique, mentale, émotionnelle, relationnelle et spirituelle en est affectée.

Suite à un incident traumatisant, on peut se sentir étourdi, désorienté et incapable de traiter l'information que constitue l'événement. Notre cerveau réagit à ce qui s'est passé en passant en « mode alerte » (amygdale), mais, en parallèle, notre mémoire de stockage et de souvenir (hippocampe) ne fonctionne pas très bien. Cela peut mener à une multitude de sensations et de symptômes non désirés :

1. 1. 1. 1. Sentiment intense et imprévisible de peur ou de colère – Anxiété, nervosité, sensation d'être accablé par la douleur ou le chagrin. Ces symptômes peuvent également accroître l'irritabilité et provoquer des sautes d'humeur.
         2. Flashbacks et souvenirs non désirés du traumatisme – Des souvenirs précis et fréquents de l'événement peuvent apparaître suite au traumatisme. Ces souvenirs peuvent apparaître sans raison et éventuellement provoquer des réactions physiques sérieuses comme une accélération du rythme cardiaque, une sudation excessive ou des crises de panique. Les flashbacks peuvent affecter votre capacité à vous concentrer et à prendre des décisions.
         3. Hypervigilance – Les sirènes, les bruits forts, les odeurs de brûlé ou autres sensations environnementales peuvent stimuler des souvenirs de la catastrophe et augmenter l'anxiété. Ces facteurs déclencheurs peuvent accompagner la peur que l'événement traumatisant se reproduise.
         4. Pensées négatives sur les autres et leurs intentions – Le manque de confiance peut dégrader les relations avec d'autres personnes en raison d'une prudence excessive et d'une difficulté à accorder sa confiance. Les conflits et les désaccords avec des membres de la famille ou des collègues de travail peuvent être plus fréquents.
         5. Comportement d'évitement du danger perçu – Suite à l'événement, les gens peuvent se montrer introvertis, isolés ou se désengager des activités sociales habituelles.
         6. Idées négatives sur soi-même et sur le rôle que nous aurions joué dans l'événement – Les gens peuvent se sentir coupables et éprouver de la honte suite à l'événement, ils se rejettent souvent la faute sur eux-mêmes pour les conséquences de cet événement.
         7. Troubles dissociatifs – Détachement, déréalisation et dépersonnalisation.
         8. Modifications du rythme du sommeil – Cauchemars, paralysie du sommeil, réveil trop tôt.
         9. Troubles somatiques – Maux de tête, nausée et douleur thoracique peuvent survenir et nécessiter un traitement médical. Des problèmes médicaux antérieurs peuvent être affectés par le stress lié au traumatisme.

Réactions au stress

Après avoir connu un traumatisme, les instincts de survie normaux de notre esprit et de notre corps passent la vitesse supérieure. Toutefois, cela peut pousser notre système d'alarme (amygdale) à rester bloqué à cette vitesse. Ainsi, une personne qui ressent une peur permanente pour sa survie est susceptible de déclencher quatre catégories principales de réactions : Fight, Flight, Freeze et Fawn (combat, fuite, inaction et soumission).

1. 1. 1. 1. Combat – Le mode combat est un état de préservation de soi à tout prix. Dans ce mode, sentir un danger peut se traduire par une colère explosive, de l'agressivité et des crises émotionnelles.
         2. Fuite – Le mode fuite peut être caractérisé par une sensation accablante de panique et d'anxiété menant à une incapacité de se détendre en raison d'une inquiétude excessive. Dans cet état, la personne peut avoir l'impression qu'elle a besoin de tout contrôler, d'être parfaite, ce qui peut aussi l'amener à supprimer ou éviter les situations de stress.
         3. Inaction – Le mode inaction peut être utilisé quand la personne est envahie par une quantité de stress telle qu'elle la pousse à se dissocier du moment présent. Dans cet état, la personne peut ressentir le besoin de s'isoler ou de se cacher du monde, être comme dans un brouillard et ne pas savoir comment gérer les situations stressantes.
         4. Soumission – Le mode soumission est souvent présent suite à des traumatismes liés à des abus. Pour rester en sécurité, la personne fera souvent ce que l'autre demande, par peur de pouvoir être à nouveau blessée. Le mode soumission devient une stratégie de gestion qui n'est d'aucun secours car elle peut mener la personne à être exploitée physiquement ou émotionnellement, et potentiellement à reproduire un traumatisme.

Déclencheurs

Certains des symptômes traumatiques les plus intrusifs sont des déclencheurs et peuvent mener à une série d'autres symptômes. Les déclencheurs sont terriblement intrusifs car beaucoup de personnes ne connaissent pas tous leurs déclencheurs. Le corps humain se protège tout seul, ce qui mène à la réaction automatique à tout signal pouvant indiquer un danger potentiel. Le cerveau est très doué pour reconnaître les modèles et peut facilement réagir suite à de nombreux facteurs, ce qui donne une plus grande probabilité de répondre à un déclencheur.

Un déclencheur n'est pas le fait de se rappeler quand nous étions en danger, mais plutôt une sensation soudaine et écrasante d'être face à un danger immédiat et le besoin de réagir en conséquence pour se remettre à l'abri. En réagissant à un déclencheur, une personne peut ressentir une multitude de symptômes en cascade :

1. • Anxiété/Peur
   • Hausse du rythme cardiaque
   • Troubles digestifs
   • Souffle court/Hyperventilation
   • Pensées obsédantes
   • Réactions rapides et disproportionnées aux événements
   • Sensation de gêne
   • Hypertension
   • Tensions musculaires, convulsions, tics
   • Une multitude de pensées inutiles

Croissance et résistance post-traumatiques

Bien que beaucoup de personnes connaissent au moins un événement traumatisant dans leur vie, toutes ne souffriront pas de TSPT. Même quand une personne est diagnostiquée en état de stress post-traumatique, le récit de son expérience comprend un moment de survie. Souffrir d'un traumatisme n'est pas la même chose qu'avoir un défaut ou une faiblesse. Le traumatisme est un outil de survie et de sécurité particulièrement efficace. Il peut aussi servir de tremplin pour trouver et construire sa résistance. Si elle est soutenue et soignée, une personne sera non seulement capable de se remettre et de survivre, mais elle pourra aussi mener une vie pleine et florissante. La croissance post-traumatique est une théorie selon laquelle les gens peuvent grandir au-delà de leur traumatisme, en apprenant à maîtriser de nouveaux outils et de nouvelles facettes d'eux-mêmes suite au traumatisme.

Créer sa résistance

Durant notre vie, nous rencontrons forcément de l'adversité, des défis complexes et des moments qui mettent notre résistance à l'épreuve. Il y a des moments où tout le monde peut montrer sa résistance et sa capacité à changer de cap, à guérir physiquement et émotionnellement, et à changer des choses dans leur vie ou celles des autres. La résistance n'est pas la capacité à supporter tout ce qui nous arrive, mais plutôt la capacité à se montrer flexible et à s'adapter à nos besoins pour persévérer dans une période difficile.

Bien que ce concept de résistance soit toujours à l'étude, il y a déjà plusieurs choses que vous pouvez faire pour essayer d'améliorer la vôtre :

L'échec comme point d'appui

L'échec n'est pas nécessairement la fin. Il peut aussi être le début d'un nouveau chemin qui nous guide vers un meilleur futur. Nous pouvons utiliser ce que nous avons appris de l'échec et les retours reçus des autres pour devenir plus forts.

L'autorégulation

Notre meilleur allié, c'est nous. Même sous le coup d'une agitation, d'une action ou d'une émotion extrême. Quand nous sommes stressés et que nous pensons ne rien pouvoir faire, ces conseils peuvent nous aider à gérer nos sentiments et nos réactions face à ce qui se passe autour de nous :

1. 1. 1. 1. Être à l'écoute de ce qu'on ressent – Identifiez vos émotions si vous le pouvez. Acceptez-les et utilisez-les comme une force, et non comme une faiblesse.
         2. Accepter – Essayez d'admettre que ce n'est pas grave d'être anxieux ou d'avoir peur. Nos émotions font de nous ce que nous sommes, mais elles peuvent aussi nous rendre plus forts.
         3. Respirer – N'oubliez pas de respirer, toujours. Accordez-vous un petit moment pour respirer et reprendre à zéro afin de pouvoir réagir comme vous le devez.

Faites confiance à votre escouade

Dans les moments les plus stressants, ce qui peut nous rendre plus forts est de savoir que nous avons une formidable équipe derrière nous, prête à nous aider. Avoir pleine confiance en notre équipe nous aide à être plus forts et à trouver la résistance nécessaire pour continuer d'avancer.

La résistance peut aider à nous défendre et à gérer divers problèmes de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété. La résistance peut aussi aider à compenser des facteurs qui augmentent le risque de trouble de la santé mentale, comme le harcèlement ou un précédent traumatisme. Faire preuve de résistance peut grandement améliorer votre capacité à gérer un problème de santé mentale dont vous souffrez déjà.

Où trouver de l'aide

Le traumatisme est une chose complexe et chercher de l'aide est vital si les symptômes progressent. Quand on travaille autour du traumatisme, il est essentiel de trouver un professionnel qui soit au courant des soins adaptés (Trauma-informed care en anglais).

Ce genre de soin a pour but de :

• • • Réaliser l'impact global du traumatisme et comprendre les chemins menant à la guérison
    • Reconnaître les signes et les symptômes de traumatisme chez les patients, les familles et le personnel
    • Intégrer des connaissances sur le traumatisme dans les politiques, les procédures et les pratiques
    • Éviter de façon active tout ce qui pourrait créer un renouveau du traumatisme

Pour trouver un thérapeute, vous pouvez consulter les ressources suivantes :

• • • https://www.psychologytoday.com/ 
    • https://www.nami.org/help
    • https://openpathcollective.org/
    • https://www.samaritans.org/

Ressources supplémentaires (en anglais) :

• Psychology Today: Resilience
• BetterUp: Emotional Regulation Skills
• APA: What is Trauma-Informed Care?
• APA: Recovering Emotionally From Disaster
• APA: The Legacy of Trauma
• APA: Trauma
• A Place of Hope: Treatment for Trauma & PTSD
• National Child Traumatic Stress Network
• Crisis Services: Trauma Support